Co na uspokojenie? Leki na uspokojenie. Jak się uspokoić? Jak pokonać stres? Co na stres? Jak się odstresować? Jak osiągnąć spokojny umysł? To tylko kilka z milionów pytań dotyczących uspokojenia i radzenia sobie ze stresem, jakie wyszukujemy codziennie w wyszukiwarkach internetowych. I wcale nas to nie dziwi.. Spokojny umysł i bezstresowe życie to w dzisiejszych czasach stan niemal nieosiągalny. Jak więc radzić sobie w wyzwaniach dnia codziennego, jakie metody relaksacyjne warto stosować i co na uspokojenie sprawdzi się najlepiej?
W Spokojnym umyśle polecamy przede wszystkim naturalne i zdrowe sposoby na uspokojenie. Doskonale sprawdzi się tu ruch, medytacja, joga, aromaterapia czy niektóre zioła. Sprawdź jak one działają i co jeszcze możesz zrobić, aby skutecznie i naturalnie osiągnąć spokój ducha i równowagę.
Do czego mogą doprowadzić nerwy i stres?
W obecnych czasach nie sposób się nie stresować. Terminy nas gonią, obowiązków wciąż przybywa, szef co chwile znajduje dla nas nowe zajęcia, dzieci wymagają od nas uwagi i zaangażowania, a dobrze byłoby jeszcze poćwiczyć kilka razy w tygodniu, spotkać się ze znajomymi, odwiedzić babcię i przygotować 3 daniowy obiad. To wszystko zdecydowanie za dużo jak na jednego człowieka, ale tego wymaga od nas dzisiejszy świat i nasz tryb życia.
Nadmiar obowiązków i wciąż pojawiające się sytuacje stresowe mogą w efekcie prowadzić do destrukcji naszego organizmu. Wszystko to sprawia, że jesteśmy zmęczeni, rozdrażnieni, rozkojarzeni, a także fizycznie spada odporność naszego organizmu, przez co narażamy się na infekcje i choroby. Często wtedy zaczynają pojawiać się bóle głowy, podbrzusza czy pleców. Towarzyszą temu także zaburzenia układu trawiennego i krążenia, kłopoty seksualne, brak lub nadmierny apetyt, wzrost poziomu cholesterolu i glukozy we krwi, kołatania serca, wzrost ciśnienia, zgaga, niestrawność, bezsenność, depresja czy lęki. Pamiętajmy, że to tylko niektóre z dolegliwości jakie mogą się pojawić, ponieważ każdy z nas inaczej reaguje na stres.
Co na uspokojenie?
Istnieje wiele sposobów na radzenie sobie w sytuacjach stresowych czy kiedy nadmiar obowiązków zaczyna nas przytłaczać. Oczywiście na każdego będzie działało coś innego, dlatego warto próbować i eksperymentować z różnymi metodami. Dzięki temu znajdziemy swój złoty sposób na uspokojenie. Warto zacząć jak najszybciej – każdy z nas narażony jest bowiem na stres, a on kumuluje się i wciąż gromadzi w naszym organizmie. I tylko czeka na najmniej odpowiedni moment, żeby dać o sobie znać.
Jeżeli chciałbyś poznać nasze sposoby na to, w jaki sposób szybko się uspokoić, zapoznaj się z tym wpisem na naszym blogu -> Jak się szybko uspokoić?
Głęboki oddech
Oddychanie jest podstawową czynnością naszego organizmu, dlatego robimy to nieświadomie, zazwyczaj nie przywiązując do tego większej uwagi. A to spory błąd. Niestety okazuje się, że oddychamy płytko, a przez to często nasz organizm nie jest odpowiednio dotleniony. Świadomy, głęboki oddech pozwala obniżyć ciśnienie krwi, dostarcza tlen całemu naszemu organizmowi oraz pomaga łagodzić stres i różne emocje. Istnieje wiele różnych metod i technik oddechowych, ale w każdej z nich podstawą jest oddychanie z pełną świadomością, a także prawidłowa, wyprostowana postawa ciała. Ważne jest, abyśmy jak najczęściej oddychali przez przeponę, dzięki czemu wykorzystujemy całą objętość płuc i lepiej dotleniamy organizm.
Wśród różnych technik oddechowych, nam najbliższa jest pranajama, czyli technika oddechowa zaczerpnięta z jogi. Więcej na jej temat, możecie dowiedzieć się z tego wpisu na naszym blogu -> Pranajama czyli najstarsza technika pracy z oddechem.
Ponadto polecamy lekturę niezwykle inspirującej książki dr Ralpha Skubana, pod tytułem Pranajama – uzdrawiająca moc oddechu. Znajdziecie ją pod tym linkiem -> tutaj.
Aktywność fizyczna
Ruch, szczególnie ten na świeżym powietrzu, pozwala nam zapomnieć chociaż na chwilę o troskach i zmartwieniach dnia codziennego, uwalnia nas od stresu i napięć oraz doskonale wpływa na kondycję i stan naszego organizmu. Każda aktywność fizyczna uwalnia w naszym ciele endorfiny, czyli wyjątkowe hormony szczęścia, odpowiedzialne za doskonałe samopoczucie, satysfakcję i euforię. W redukcji poziomu stresu świetnie sprawdzą się ćwiczenia siłowe, bieganie lub pływanie, ale także spacery, joga czy rower. W zasadzie każda, nawet najmniejsza aktywność fizyczna będzie miała fantastyczne skutki, dlatego warto poszukać czegoś, co sprawia nam radość i satysfakcję.
Medytacja
Medytacja łączy w sobie elementy świadomości, skupienia i relaksacji. Prowadzi ona do głębszego poznania siebie i swoich potrzeb, a także życia w harmonii i szczęściu. Skuteczna medytacja pomaga nam osiągnąć spokój i równowagę, a także pozwala w niezwykły sposób dostrzec i nazwać emocje, które w nas drzemią.
Jeżeli nigdy nie spotkaliście się z praktyką medytacji, polecamy na początek zapoznać się z tym wprowadzającym wpisem na naszym blogu -> Medytacja dla początkujących – czyli jak zacząć medytować? Ponadto na wirtualnych półkach naszego sklepu znajdziecie świetny poradnik, pokazujący sposoby na osiągnięcie spokoju i odprężenia, które można wprowadzić w codzienny rozkład zajęć – bez konieczności zastygania w pozycji lotosu. Jest to książka Osho, pod tytułem Medytacja dla zabieganych.
Aromaterapia
Jedną z wielu niezwykle przyjemnych i nie wymagających od nas żadnego wysiłku metod radzenia sobie ze stresem jest aromaterapia. Niezwykła moc zapachów pomaga nam uspokoić myśli, złagodzić stres, zrelaksować się i wyciszyć. W aromaterapii możemy wykorzystać olejki eteryczne, pachnące świece czy kadzidełka naturalne. Każda z tych metod spełni swoją funkcję, warto jednak zwrócić uwagę na aromat, jaki wybierzemy. Najlepszym wyborem na uspokojenie będzie zapach lawendy (np. Kadzidełka stożkowe na bazie roślin Bujna Lawenda ), jaśminu (np. Olejek do kąpieli i masażu Jaśminowy) , cynamonu (np. olejek cynamonowy 100%) czy drzewa sandałowego (np. Kadzidełka Morning Star Drzewo Sandałowe).
Zioła, herbaty i naturalne suplementy diety
W redukcji stresu i napięcia doskonale sprawdzają się także niektóre zioła czy herbaty. Zioła możemy dodawać do różnych potraw i napojów, a herbata już sama w sobie jest świetnym pomysłem na skuteczny relaks. Warto oczywiście wybierać zioła, które skutecznie uspokajają, wyciszają, obniżają aktywność ośrodkowego układu nerwowego i pomagają w zasypianiu. Są to między innymi kwiat lawendy, liść melisy czy kwiat rumianku.
Wśród herbat dostępnych w Spokojnym sklepie znajdziecie wyjątkowe i unikalne mieszanki ziół o działaniu uspokajającym. Szczególnie polecamy Herbatę Bless no Stress marki Brown House&Tea. Nowością w naszym sklepie są oryginalne, naturalne suplementy diety, które dzięki wyjątkowym składnikom pomagają łagodzić stres i napięcie. Dostępne są one np. w formie wygodnych tabletek Stress Free.