Relaks i sen - Spokojny Umysł
-10% Na Walentynki ❤️ Zobacz
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors
Search in posts
Search in pages
product

Relaks i sen

Akcesoria, które pomogą osiągnąć zdrowy i wartościowy sen, a także przyniosą dobroczynny relaks.
show blocks helper
Zwiń filtry

Relaks i sen

Czasy w jakich żyjemy są zwariowane. Co do tego nie ma wątpliwości. Wszystko pędzi, my pędzimy, czas ucieka, a potrzeba posiadania wciąż więcej i bardziej często zagłusza nasze naturalne potrzeby i staje się priorytetem w życiu. Na szczęście coraz więcej ludzi zaczyna zauważać, że ta ciągła gonitwa, w dłuższej perspektywie do niczego nie prowadzi. Zaczynamy szukać oddechu, chwili dla siebie, relaksu i ukojenia. 

Spokojny Umysł powstał właśnie z myślą o takich ludziach – którzy szukają sposobów na odcięcie się od zabieganego świata, na chwile wyciszenia i refleksji. Promujemy różne metody relaksacji, między innymi jogę, medytację, aromaterapię, masaż czy zdrową dietę.

Zdarza się jednak, że zapominamy jak fundamentalne znaczenie dla naszego zdrowia ma sen. Traktujemy go często “po macoszemu”, jako naszą fizjologiczną potrzebę, którą trzeba po prostu załatwić. Sen to jednak coś zdecydowanie więcej, a dobry i jakościowy sen może przynieść nam naprawdę wiele nieoczekiwanych korzyści.

Jak śpimy?

Śpimy cyklicznie. Jeden cykl naszego snu trwa mniej więcej 80 do 120 minut i składa się z dwóch występujących po sobie etapów. 

  • NREM – to faza snu bez szybkich ruchów gałek ocznych. W tym czasie mózg wyłącza większość funkcji naszego organizmu lub znacząco zmniejsza ich intensywność. Znacząco zwalnia praca serca, obliża się ciśnieine i zużycie glukozy. W fazie NREM pojawia się tzw. sen głęboki, czyli czas regeneracji naszego organizmu. Jest ona niezwykle istotna dla utrzymania właściwej odporności.
  • REM –  faza snu z szybkimi ruchami gałek ocznych. Jest ona znacznie aktywniejsza niż faza NREM, mózg jest bardziej pobudzony, zapamiętujemy wtedy to, czego nauczyliśmy się poprzedniego dnia oraz przepracowujemy trudne wydarzenia. W czasie trwania fazy REM, nasze mięśnie wiotczeją, dzięki czemu usuwa się napięcie z okolic kręgosłupa szyjnego i lędźwiowego. Ponadto w tym czasie spowalnia nasz metabolizm, znika kortyzol, czyli hormon stresu, a produkuje się hormon wzrostu, który odbudowuje tkanki i goi rany. W fazie REM pojawiają się marzenia senne.

Do wyspania się potrzebujemy ok. 4 do 6 cykli snu. Nasze zapotrzebowanie jest uzależnione od długości trwania cykli oraz naszych indywidualnych uwarunkowań genetycznych. Długość snu jest także bezpośrednio związana z wiekiem śpiącego – noworodki np. potrzebują średnio od 14 do 17 godzin snu, przedszkolaki – 10 do 13 godzin, nastolatkowie potrzebują mniej więcej od 8 do 10 godzin, a dorośli tylko 7-8 godzin.

Dlaczego warto zadbać o dobry sen?

Dobry i jakościowy sen zapewnia nam regenerację organizmu, wzmocnienie układu odpornościowego, łatwiejsze radzenie sobie ze stresem i emocjami, a także zapewnia nam pokłady energii i dobrego humoru. Wyspany człowiek pracuje efektywniej, ma lepszą koncentrację i łatwiej zapamiętuje nowe fakty. Ponadto sen wpływa także na spowolnienie procesów starzenia, zmniejsza ryzyko zawału i udaru, oczyszcza mózg i organizm z toksyn oraz zmniejsza ryzyko nadwagi i otyłości.

W czasie snu następuje swoista organizacja i zapisywanie informacji w naszym mózgu – pozbywamy się informacji nieistotnych, a kodujemy te ważne. Ważne zmiany zachodzą także pomiędzy naszymi komórkami nerwowymi. Ich regeneracja i reorganizacja sprawiają, że nasz mózg może codziennie działać na najwyższych obrotach. 

Jak poprawić jakość snu?

Na dobry sen ma wpływ kilka czynników. Warto zadbać o te kilka szczegółów, a dzięki temu jakość naszego snu może znacząco się poprawić, będziemy szybciej zasypiać i budzić się bardziej wypoczęci.

Joga i medytacja na dobry sen

Dla osób, które mają problem z zasypianiem, zbawienna może okazać się spokojna praktyka jogi lub medytacja przed snem. Kilka wyciszających asan lub parę minut medytacji ukoi umysł, wyciszy ciało i uspokoi gonitwę myśli, a to ułatwi zaśnięcie i sprawi, że sen będzie głęboki i regenerujący. 

Masaż przed snem

Doskonałym pomysłem przed snem, jest relaksacyjny masaż. Uspokaja on organizm, redukuje poziom stresu i rozluźnia mięśnie. Można skorzystać z usług profesjonalisty w tym zakresie, ale cudowne działanie ma także masaż amatorski wykonany w domowych warunkach. Dotyk ciepłych dłoni i masaż ciała bardzo szybko wprowadzą nas w błogi nastrój prowadzący do dobrego snu.

Odpowiednie warunki do spania

Na jakość naszego snu wpływają także warunki jakie panują w naszej sypialni. Powinno być ciemno, cicho i chłodno. Przyjmuje się, że najlepsze warunki do snu zapewnia temperatura od 16 do 19°C. Ponadto znaczenie ma także materac na jakim śpimy, pościel oraz piżama, która jest przewiewna i nie krępuje ruchów.

Urządzenia elektryczne i niebieskie światło

Nie od dziś wiadomo, że przed snem powinniśmy unikać ekspozycji na niebieskie światło emitowane przez monitory, telewizory i telefony. Co najmniej pół godziny przed snem warto wyłączyć telewizor i inne urządzenia, które mogą “rozpraszać” nasz organizm. Dzięki temu nasze oczy mogą odpocząć, a mózg powoli przestawi się na tryb spoczynku.

Systematyczność

Dobry sen lubi systematyczność. Dobrze jest kłaść się spać i wstawać zawsze o tej samej porze. Dzięki temu nasz organizm przyzwyczai się do tej zdrowej regularności. Badania wykazują, że nieregularny sen wpływa na zwiększenie ryzyka wystąpienia chorób krążenia.

Relaks

Sen jest fizjologiczną potrzebą naszego organizmu, dlatego nie da się z niego zrezygnować. Natomiast relaks jest czymś, co powinniśmy sami zapewnić sobie każdego dnia. Już parę minut, które poświęcimy na wyciszenie i odstresowanie, korzystnie wpłyną na nasze ciało i umysł. 

Przyjmuje się, że relaks to stan psychicznego i fizycznego odprężania, podczas którego zmniejsza się napięcie mięśniowe, oddech spowalnia, uspokaja się tempo pracy serca i ciśnienie krwi. Skuteczny relaks i odpoczynek uwalniają od stresu, zmęczenia i przygnębienia, a także pomagają uporać się z rozdrażnieniem, złym samopoczuciem i brakiem koncentracji.

Jak skutecznie się zrelaksować?

Każdy z nas powinien wypracować sobie swój własny sposób na relaks. Dla jednych będzie to aromatyczna kąpiel z dodatkiem wyciszających olejków eterycznych, dla innych sesja jogi, chwila medytacji, masaż, czytanie książki czy pachnący rytuał okadzania naturalnymi kadzidełkami. Na pewno warto wsłuchać się w siebie i w swoje potrzeby. W ten sposób najłatwiej i najskuteczniej uwolnimy się od stresu i niepotrzebnych napięć.

Na wirtualnych półkach naszego sklepu znajdziecie kilka fantastycznych akcesoriów, które mogą pomóc Wam skutecznie i szybko osiągnąć spokój i relaks. Polecamy Wam wypróbowac szczególnie:

  • Poduszki do spania – nasze poduszki marki SOBA, wykonane są z przyjemnego i naturalnego lnu, a wypełnione są w 100% łuską gryki. Dzięki temu doskonale dopasowują się do kształtu głowy i szyi, wspierając w ten sposób prawidłową pozycję kręgosłupa. Gryka ma właściwości antyalergiczne i przeciwbólowe, a przy tym nie nagrzewa się, więc przez całą noc zapewnia komfortowy chłód. Takie poduszki to doskonała propozycja na dobry sen, ale sprawdzą się także w czasie medytacji czy praktyki jogi.
  • Woreczki i poduszki na oczy – nasze wyjątkowe woreczki na oczy pomogą się zrelaksować i wyciszyć. Poza tym w większości można stosować je na ciepło i na zimno, dzięki czemu stają się niezwykle uniwersalnym przedmiotem. W Spokojnym sklepie znajdziecie poduszki i woreczki na oczy wypełnione solą, gryką lub siemieniem lnianym z dodatkiem pachnącej lawendy.
  • Termofory – nasze termofory wypełnione są pestkami wiśni, dzięki czemu doskonale utrzymują temperaturę i dopasowują się do kształtu ciała. Stosowane, w zależności od potrzeb, na ciepło lub na zimno, są skutecznym wsparciem w leczeniu wielu dolegliwości. Dzieciom pomagają np. w bolesnych kolkach u niemowląt czy jako zimny okład na stłuczenia i siniaki. Dorośli docenią rozgrzewające i rozluźniające właściwości ciepłego okładu, a z kolei kobiety w ciąży mogą wykorzystać go na opuchnięte nogi, ból pleców czy chłodne wsparcie w obkurczaniu macicy po porodzie. Nasze termofory można podgrzać w piekarniku lub w mikrofalówce, albo schłodzić w zamrażalniku.