Jak jesień działa na człowieka?
Jesienią dni stają się krótsze, a słońce na niebie pojawia się coraz rzadziej. Przez to, że dociera do nas mniej światła słonecznego, nasz organizm zaczyna wytwarzać coraz więcej melatoniny. Jest to tzw. hormon snu, wewnętrzny zegar, który reguluje nasz cykl dobowy. Melatonina dyktuje nam pory snu i działania. Wzrost melatoniny powoduje spadek naszej aktywności, senność i zmęczenie. 
Mamy jednak dobre informacje! Tzw. jesienna chandra to tylko okres przejściowy, swoisty proces adaptacyjny. Nasze ciało musi przestawić się z długich, letnich i słonecznych dni, na zazwyczaj ponurą, jesienną aurę. Kiedy już organizm dostosuje się do warunków panujących za oknem, powinny przestać nam doskwierać symptomy jesiennej chandry.
Jak uniknąć jesiennej chandry?
Nie zawsze jesteśmy w stanie zapobiec jesiennemu spadkowi samopoczucia. Jak już wiemy, jesienna chandra jest odpowiedzią naszego organizmu między innymi na pogodę, na którą nie mamy wpływu. Część ludzi oczywiście będzie bardziej wrażliwa na przesilenie jesienne, a inni mniej. Dotyczy to na przykład tzw. meteopatów, czyli osób, których organizm nadmiernie reaguje na zmiany pogody. Co ciekawe, z danych Instytutu Meteorologii i Gospodarki Wodnej wynika, że nawet od 50 do 70 procent Polaków odczuwa zmiany samopoczucia związane z pogodą.
W takim razie czy pozostaje nam tylko pogodzić się z tą sytuacją, zawinąć w ciepły koc i przeczekać tę niepogodę? Oczywiście, że nie! Im wcześniej zaczniemy dbać o swoje samopoczucie i dobry nastrój, tym lepiej na tym wyjdziemy. Istnieje wysokie prawdopodobieństwo, że kiedy zadbamy o kilka drobnych szczegółów w naszym życiu, jesienna chandra nas nie dopadnie.
Jak zapobiec jesiennej chandrze?
Nie od dziś wiadomo, że lepiej zapobiegać niż leczyć. To przysłowie dotyczy także przesilenia jesiennego. W takim razie co zrobić, aby zapobiec jesiennej depresji? Sposobów jest kilka! Ale pamiętaj, że nie jest to lista rzeczy “do odhaczenia”. Każdy z nas jest inny, każdy lubi coś innego i różne rzeczy sprawiają nam radość i przyjemność. Dlatego nasze pomysły to tylko inspiracje, a Ty powinieneś sam wybrać i sprawdzić co najbardziej Ci odpowiada i co najbardziej lubisz.
Sport i ruch na świeżym powietrzu
Nic tak nie podnosi poziomu endorfin w organizmie jak ruch. Czasami nawet najmniejsza aktywność fizyczna, jak spacer czy pilates, mogą zdziałać cuda. Wbrew pozorom, jesienią warto postawić na aktywność na świeżym powietrzu. Latem naturalnie spędzamy dużo czasu na dworze, chętniej spacerujemy i z radością wystawiamy się na działanie ciepłych promieni słonecznych. Jesienią, kiedy dni są krótkie, a pogoda często niesprzyjająca, wolimy schować się w swoich czterech ścianach. A to znowu sprawia, że stajemy się niedotlenieni i doskwiera nam brak energii. Dlatego, nawet w czasie jesiennej pogody, warto wyjść z domu i spędzić trochę czasu na na zewnątrz. Dotlenimy w ten sposób nasze ciało i odzyskamy chęci do życia.
Sen
Aby zapobiec spadkom nastroju, bardzo ważne jest zadbanie o długość i jakość swojego snu. To nieprawda, że każdy człowiek potrzebuje 8 godzin snu dziennie. Każdy z nas ma inne potrzeby. Jeden organizm regeneruje się szybciej, a inny troszkę wolniej. Dlatego najważniejsze jest, aby się po prostu wyspać. Jakość snu też jest niezwykle istotna. Aby podnieść komfort snu warto wieczorem dobrze przewietrzyć sypialnie, nadmierenie jej nie nagrzewać i zadbać o odpowiedni poziom wilgotności powietrza. Przed snem warto też wypić filiżankę uspokajającej mieszanki ziołowej. Dobry sen jest kluczem do dobrego nastroju.
Odpowiednia dieta
Zbilansowana i zdrowa dieta ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Składniki uważane, za swoiste poprawiacze humoru, to między innymi witaminy z grupy B (zawarte w nabiale, jajach, rybach, bananach czy orzechach) i magnez (rośliny strączkowe, kakao, orzechy i kasza gryczana). W okresie jesienno-zimowym do swojej diety warto dodać także ryby i tłuszcze bogate w kwasy Omega- 3. Najlepszym wyborem będzie śledź, łosoś, tuńczyk, a także oliwa, olej lniany i słonecznikowy.
Czekolada!
Jesień to czas, kiedy chętniej sięgamy po słodycze. Być może podświadomie chcemy sobie w ten sposób osłodzić życie i poprawić humor w czasie jesiennej chandry. W takich chwilach najlepszym wyborem będzie gorzka czekolada. Najlepiej taką z minimum 70 procent kakao. Spożywanie czekolady podnosi poziom serotoniny, czyli hormonu szczęścia, w naszym organizmie. Poza tym znajdziemy w niej magnez, fosfor, żelazo i potas. Kakao zawarte w czekoladzie chroni nas także przed działaniem wolnych rodników. Tak więc jesienią, od czasu do czasu, warto sięgnąć po kosteczkę czekolady. Oczywiście z umiarem.
Zioła i przyprawy
Niektóre zioła i przyprawy mają, poza niewątpliwymi walorami smakowymi, także szereg innych właściwości, szczególnie istotnych w okresie jesienno-zimowym. Pomagają osiągnąć spokój i relaks, zwiększają odporność na stres, wpływają na jakość snu czy pomagają w stanach napięcia i poirytowania. Więc jakie zioła warto wybrać jesienią?
czarnuszka – ma właściwości przeciwzapalne, przeciwnowotworowe, ochronne i antyoksydacyjne. Uspokaja i poprawia nastrój.
dziurawiec – podnosi poziom serotoniny w organizmie, a to wpływa na polepszenie naszego nastroju. Działa uspokajająco, poprawia pamięć i koncentrację.
ostropest plamisty – działa detoksykacyjnie i neutralizuje hormon stresu, kortyzol.
pokrzywa – wzmacnia odporność na infekcje, a przy tym dodaje energii. Jest źródłem żelaza, dzięki czemu niweluje uczucie zmęczenia.
kurkuma – ma właściwości przeciwnowotworowe, przeciwzapalne i przeciwdepresyjne. Zmniejsza poziom kortyzolu, a zwiększa serotoniny i dopaminy.
rozmaryn – pobudza krążenie i układ nerwowy. Poprawia nastrój, redukuje stres i wspomaga procesy pamięciowe.
melisa – łagodzi objawy bezsenności, uśmierza bóle głowy, wspomaga w stanach napięcia nerwowego, a także działa antystresowo i uspokajająco.
lawenda – wspomaga leczenie depresji i poprawia nastrój. Działa uspokajająco i odprężająco na układ nerwowy.
szałwia – zarówno pospolita szałwia lekarska, jak i na przykład szałwia biała, mają wiele właściwości leczniczych. Wspomaga leczenie przeziębień i zapalenia zatok, działa uspokajająco, odprężająco i relaksująco.
cynamon – ma przede wszystkim działanie dezynfekujące, antybakteryjne, przeciwwirusowe,przeciwgrzybicze i przeciwzapalne. Przyspiesza przemianę materii, rozgrzewa i ma właściwości antyoksydacyjne.
Herbaty
My w Spokojnym jesteśmy ogromnymi fanami wszelkim naparów herbacianych. Liściaste, fusiaste, długoparzone albo ekspresowe – lubimy wszystkie! Dlatego postanowiliśmy wybrać dla Was osiem najlepszych herbat dostępnych w naszym sklepie, które świetnie poprawiają nastrój i pomogą przetrwać przesilenie jesienne. Bo czy może być coś lepszego na długie, jesienne wieczory niż kubek gorącej herbaty, ciepły kocyk i np. ciekawa książka?
Yogi Tea Bee Happy – to wyjątkowa herbatka, która powstała z myślą o pszczołach. Stworzona została na bazie roślin, które są źródłem pożywienia dzikich pszczół. W jej składzie znajdziesz miętę pieprzową, jabłko, kwiat rumianku, hibiskus biały, lukrecję, rozmaryn,szałwię, tymianek, kwiat lawendy, krwawnik i oregano.
Mieszanka ziołowa Rozgrzej się – to idealna propozycja na jesienno-zimowe wieczory. Doskonale rozgrzewa i pobudza system immunologiczny. Składnikami tej herbatki są owoc jarzębiny, kwiat lawendy, liść jeżyny, kora cynamonowca, kwiat goździkowca, liść morwy i borówka czernica liść.
Teapigs Czekolada z miętą – to wyjątkowa mieszanka mięty z wiórkami czekolady i ziarnami kakaowca. Doskonała herbatka dla fanów lodów miętowo-czekoladowych. W jej składzie znajdziecie tylko naturalne składniki, takie jak łupina kokosa, mięta pieprzowa, wiórki czekoladowe, aromat naturalny kakao, aromat naturalny mięty pieprzowej. Pycha!
Ekologiczna herbatka z kurkumą – naturalna, ekspresowa herbatka, w której skład wchodzi wysokiej jakości kłącze kurkumy, lukrecja, kwiaty rumianku, korzeń mniszka oraz kompozycja przypraw takich jak cynamon, kardamon, trawa cytrynowa i czarny pieprz, który wzbogaca smak naparu i zwiększa przyswajalność kurkumy.
Herbata Chillout – wyjątkowa mieszanka ziół wycisza nerwy, rozluźnia i pomaga spojrzeć na wszystko z dystansem. Ma lekko słodki, ziołowy i świeży smak. Jej skład to: melisa, passiflora, kwiat lipy, liście mięty, tarczyca i liście stewii.
Herbata Sleep Me Tender – to wyjątkowy suplement diety w formie herbaty. Jej składniki (ziele męczennicy, koszyczki rumianku, wierzchołki zielonego owsa, kwiat lipy, kwiat czarnego bzu, ashwagandha, korzeń kozłka lekarskiego, owocniki lakownicy żółtawej – reishi, kwiat chabra bławatka, ziele bylicy piołunu, kwiat lawendy, skórka pomarańczy) poprawiają jakość snu, ułatwiają zasypianie, odprężenie i relaks.
Herbata Winter tea – to pierwsza czarna herbata w naszym zestawieniu. Jest bogata w antyoksydanty i składniki odżywcze, a jej skład to przede wszystkim czarna herbata, a także rozgrzewający imbir, cynamon, różowy pieprz, kardamon, goździki i olejek pomarańczowy.
Herbata Bless no Stress – to doskonałe połączenie ziół i adaptogenów, które uspokoją, wyciszą i zrelaksują. W jej składzie znajdują się organiczna męczennica, trawa cytrynowa, tulsi, ashwaganda korzeń i olejek z bergamoty.
To nasze ulubione propozycje herbat na jesienne wieczory. Gorąco polecamy Ci je spróbować i sprawdzić, która będzie smakowała Ci najbardziej.
Mamy nadzieję, że z kubkiem pysznej herbaty i stosując się do kilku naszych wskazówek, będzie Ci łatwiej przetrwać okres przesilenia jesiennego.