Dzisiejszy świat i nasz styl życia sprawiają, że wielu z nas jest ciągle spiętych. Stres, nadmiar obowiązków i życie w biegu to prosta droga do przemęczenia, złego nastroju, a także problemów zdrowotnych natury psychicznej i fizycznej. Do tego niestety często dochodzi również siedzący tryb życia, zła dieta czy brak aktywności fizycznej, a to może już prowadzić do naprawdę groźnych konsekwencji. Na szczęście coraz częściej zaczynamy zwracać uwagę na to co i jak jemy, wprowadzamy sport do naszego życia i za wszelką cenę szukamy więc sposobów na relaks, wyciszenie, obniżenie poziomu stresu i spokojny umysł. Czasami tylko rodzi się pytanie – jak się wyluzować psychicznie? Mamy na to kilka sprawdzonych metod!
Kontakt z naturą, aktywność fizyczna, medytacja, prawidłowe oddychanie, opanowanie sztuki odpuszczania czy nawet lektura ulubionej książki to tylko kilka ze sposobów na to jak się wyluzować psychicznie. Z tego artykułu dowiesz się więcej na ten temat oraz poznasz bliżej najskuteczniejsze i tylko naturalne metody na wyluzowanie.
Stres i nadmiar obowiązków, czyli nasze życie w pigułce
W naszym życiu jest mnóstwo stresujących czynników – są nimi między innymi praca, życie prywatne, rodzicielstwo czy informacje ze świata, które docierają do nas przez różne media. Ponadto staramy się być doskonali i perfekcyjni we wszystkim co robimy (dotyczy to najczęściej szczególnie kobiet!). Chcemy być dobrymi rodzicami, wzorowymi pracownikami, perfekcyjnymi gospodarzami w domu i najlepszymi przyjaciółmi na każde zawołanie.
Niestety prędzej czy później uświadamiamy sobie, że tak po prostu nie da się żyć, a ciągłe napięcie i nadmiar obowiązków prowadzą do powolnej destrukcji naszego organizmu. Przez pernamentny stres i życie w ciągłym pędzie stajemy się przemęczeni, sfrustrowani, rozdrażnieni, spada nasza koncentracja i ogólna wydajność, a także, nierzadko, zaczynają pojawiać się różne dolegliwości fizyczne i psychiczne. Dokuczają nam bóle głowy czy pleców, pojawiają się zaburzenia odżywiania, nieregularne miesiączki czy problemy z potencją, a także bezsenność, choroby autoimmunologiczne, choroby serca lub depresja i lęki.
Jak się wyluzować psychicznie?
Na szczęście istnieją proste i naturalne sposoby, aby przywrócić swój organizm do równowagi, wyluzować i odpocząć. Nie potrzebujemy do tego ogromnych nakładów finansowych, specjalnych kursów czy długich treningów. Większość z naszych propozycji możesz wprowadzić do swojego życia tu i teraz!
Pamiętajmy jednak, że stresu czy napięcia nie da się pozbyć całkowicie. I dobrze. One także są potrzebne w naszym życiu. Zadbajmy jednak o to, aby towarzyszyła nam w życiu przede wszystkim równowaga. Stres bywa motywujący, ale z przewlekłym stresem musimy zacząć sobie radzić sami. Najlepiej jak najszybciej!
Aktywność fizyczna
Daje nam ona przede wszystkim ogromnego kopa endorfinowego. Te hormony są neuroprzekaźnikami dobrego samopoczucia, rozbudzają wszelkie stany euforyczne oraz satysfakcję i zadowolenie z samego siebie. Aktywność fizyczna sprawia także, że skupiamy się na wykonywanych czynnościach czy ruchach, a nie na swoim umyśle i kłębiących się w nim czarnych myślach. Ponadto ruch pomaga dotlenić nasz organizm i poprawia przepływ krwi, a to również łagodzi objawy stresu czy przemęczenia. Oczywiście nie musimy od razu przesiadywać długich godzin na siłowni czy zapisywać się na profesjonalne zajęcia z trenerem. Skuteczną aktywnością fizyczną może być równie dobrze spacer, wycieczka rowerowa, joga, poranna wycieczka po bułki czy wybieranie schodów zamiast windy.
Kontakt z naturą
Badania wykazują, że ludzie będący blisko natury, są mniej zestresowani, bardziej odprężeni i rzadziej chorują. W kontakcie z przyrodą odpuszczamy złość, negatywne myśli i napięcia, a napawamy się radością i pięknem otaczającego nas świata. Oczywiście najbardziej polecamy wycieczkę do lasu czy w góry, gdzie natura już na pierwszy rzut oka robi wrażenie i bezsprzecznie zachwyca. Ale nawet nasz przydomowy ogródek, miejski park, bukiet kwiatów czy kilka drzew, które mijamy codziennie w drodze do pracy mają swój niepowtarzalny urok i moc łagodzenia nerwów i stresu. Podczas kontaktu z naturą skup się na tym co Cię otacza – na kolorach, zapachach, dźwiękach..
Dobry sen
Sen jest jedną z podstawowych fizjologicznych potrzeb naszego organizmu. Dobry i jakościowy sen ma ogromny wpływ na nasze emocje i samopoczucie, a także na nasze fizyczne funkcjonowanie. Podczas snu cały nasz organizm się regeneruje i wzmacnia się działanie układu odpornościowego, a wyspany człowiek łatwiej radzi sobie ze stresem i różnymi emocjami oraz ma dobry humor i niewyczerpane pokłady energii. Dlatego zadbajmy o to, aby nasz sen był jakościowy i przynosił fantastyczne efekty. Zadbajmy o odpowiednią temperaturę, przewietrzmy sypialnie, kupmy sobie zdrowe i wygodne poduszki do spania, a także nie objadamy się wieczorem i ograniczmy niebieskie światło emitowane przez smartfony i telewizory. To naprawdę działa!
Naturalne i niezwykle przytulne poduszki znajdziesz na wirtualnych półkach naszego sklepu, w kategorii Relaks i sen -> Poduszki do spania.
Naucz się odpuszczać i zrób coś dla siebie
W dzisiejszych czasach, kiedy ciągle mamy coś do zrobienia, a terminy gonią nas nieubłaganie, bardzo często zatracamy się w tym wszystkim i zapominamy po prostu o sobie. O swoich potrzebach, pragnieniach i pasjach. Zrób więc dla siebie coś dobrego i niech to będzie tylko Twoje. Może lektura ulubionej książki, kino, fryzjer, gra na konsoli, rozmowa z psychologiem, taniec przed lustrem czy kawałek przepysznego ciasta czekoladowego. Sam zdecyduj i wygospodaruj dla siebie czas, najlepiej jak najczęściej. Oczywiście doba się niestety nie rozciągnie, dlatego ważne jest też opanowanie sztuki odpuszczania. Pomyśl co jest dla Ciebie naprawdę ważne, co musisz zrobić, a co może poczekać. I zawsze stawiaj wtedy siebie na pierwszym miejscu.
Skup się na oddechu
Oddychanie jest najważniejszą życiową czynnością. Nie wymaga udziału naszej świadomości, więc zazwyczaj nie myślimy o tym, jak oddychamy – a to błąd. Okazuje się bowiem, że prawidłowe oddychanie ma ogromne znaczenie. Świadomy, głęboki oddech pomaga dotlenić cały nasz organizm, obniża ciśnienie krwi i pomaga regulować dotykające nas emocje. Istnieje wiele ćwiczeń i technik oddechowych, najważniejsze jest jednak to, aby oddychać świadomie, skupić się chociaż przez chwilę na powietrzu, które wypełnia nasze ciało. Ważne jest także, aby oddychać głęboko – czyli z wykorzystaniem przepony. Oddychanie brzuszne sprawia, że oddech wydłuża się, pogłębia i spowalnia. Dobremu oddychaniu sprzyja także wyprostowana postawa ciała i najlepiej dostęp świeżego powietrza.
Medytacja
Zawiera ona w sobie elementy relaksacji, świadomości i skupienia. Medytacja prowadzi do budowania życia w harmonii, a także lepsze wsłuchanie się w siebie i zrozumienie swoich nawet najgłębiej skrywanych potrzeb. Wiele osób uważa, że medytacja jest tym dla umysłu, czym dla ciała są ćwiczenia fizyczne. I jest w tym sporo prawdy. Na rozpoczęcie treningu medytacji bardzo często decydują się właśnie ludzie zestresowani i przytłoczeni codziennymi sprawami. Pozwala ona odciąć się od świata zewnętrznego, skupić się na swoim wnętrzu oraz nazwać, zrozumieć i zaakceptować emocje, które nam towarzyszą.
Fantastyczne i unikatowe akcesoria sprzyjające medytacji i skupieniu, znajdziecie w naszym Spokojnym sklepie -> Medytacja.
Podsumowanie
Mamy nadzieję, że uda Ci się wprowadzić w życie chociaż odrobinę relaksu i luzu. Pamiętaj, że najważniejsza jest równowaga i harmonia z samym sobą. Nie dajmy się więc wciągnąć w wir pędzącego świata, zatrzymajmy się na chwilę, odpocznijmy i odetchnijmy pełną piersią. W teorii wiesz już jak się wyluzować psychicznie. Czas wypróbować nasze metody w codziennym życiu. Powodzenia!