Nasze życie w stresującym świecie

Dzisiejszy świat i nasz tryb życia, wciąż usilnie próbują wyprowadzić nas z równowagi. Presja, stres, nadmiar obowiązków i życie w ciągłym biegu sprawiają, że powoli wyniszczamy nasz organizm. Stajemy się rozdrażnieni, nerwowi, przemęczeni, rozkojarzeni i mniej odporni na fizyczne i psychiczne ataki i bodźce.  To z kolei może prowadzić do wielu schorzeń i dolegliwości. 

Aby ukoić skołatane nerwy, wpłynąć na poprawę nastroju oraz ułatwić sobie zasypianie i uspokojenie, jesteśmy gotowi sięgnąć po najmocniejsze zioła na uspokojenie, a także często po popularne preparaty dostępne w sklepach czy aptekach. Składniki środków farmakologicznych, są często syntetycznymi odpowiednikami naturalnych ziół, które nigdy nie będą tak dobrze działały na nasz organizm i nastrój jak naturalne substancje.

Dlatego w Spokojnym Umyśle zdecydowanie polecamy zioła na uspokojenie, herbaty i ziołowe suplementy diety oparte na naturalnych składnikach, zamiast aptecznych specyfików. O najmocniejszych ziołach przeczytasz więcej w tym wpisie na naszym blogu -> Najmocniejsze zioła na uspokojenie.

Co na uspokojenie?

Warto wiedzieć, że skuteczne zioła na uspokojenie możemy stosować nie tylko w popularnej postaci naparów czy herbat do picia. Właściwości ziół możemy wykorzystać również w inny sposób, w wielu różnych formach. 

Na bezsenność, złe samopoczucie, migreny, nadmiar stresu, napięcie nerwowe, czy wiele innych problemów natury fizycznej i psychicznej możemy zastosować moc ziół np. w formie aromaterapii. Olejki eteryczne, świece, kadzidełka naturalne czy oleje do ciała to świetny sposób na uspokojenie z wykorzystaniem leczącego zapachu.

Naturalne suplementy diety, w wygodnej formie tabletek lub kapsułek, mają również w swoim składzie zioła uspokajające. Ich skondensowana formuła i optymalnie dobrany skład, sprawiają, że tego typu suplementy diety są doskonałą propozycją dla wielu osób. 

Na wirtualnych półkach naszego sklepu znajdziesz między innymi suplementy diety Sleep well oraz Stress Free, których producentem jest firma Jiva.

Zioła uspokajające możemy także wykorzystać do przygotowania sobie aromatycznej kąpieli. Wystarczy gotowy napar ziołowy wlać do wanny z wodą i zanurzyć się w niej na kilka lub kilkanaście minut. Tak napar można przygotować np. z rumianku, gotowych herbatek ziołowych lub wykorzystując kwiaty lawendy.

Zioła na uspokojenie

Istnieją różne zioła o właściwościach uspokajających. Co ciekawe, natura ziół sprawia, że działają one całościowo (holistycznie) na nasz organizm. Dlatego też jedno zioło ma zawsze kilka głównych zastosowań w medycynie ludowej. Stosując razem różne zioła, możemy spotęgować lub nieco zmienić ich działanie, dlatego dobrym wyborem są również gotowe mieszanki ziołowe i suplementy, których skład jest dokładnie przebadany i idealnie dobrany do naszych potrzeb.

Najczęściej wybierane, a zarazem najskuteczniejsze zioła uspokajające to bez wątpienia rumianek szlachetny, melisa, lawenda czy szyszki chmielu. Sprawdź jakie jeszcze mają właściwości i wyjątkowe działanie.

Melisa

Inaczej zwana również cytrynowym zielem (Melissa officinalis) jest bardzo popularnym ziołem na uspokojenie. Pomaga przy bezsenności, łagodzi stres, wspomaga trawienie, ma właściwości uspokajające, bakteriobójcze i przeciwgrzybiczne. Ponadto łagodzi bóle, mdłości oraz poprawia pamięć i koncentrację.

Szyszki chmielu

Poza swoim specyficznym zastosowaniem w piwowarstwie, wykazuje silnie działanie uspokajające, łagodzi nerwy i stres, działa rozkurczająco, moczopędnie, odtruwająco i przeciwzapalnie. Ponadto szyszki chmielu mają właściwości przeciwlękowe, pomagają w bezsenności oraz zmniejszają agresję.

Rumianek

Rumianek jest znanym i powszechnie stosowanym ziołem w naszym kraju. Działa rozkurczowo, wyciszające, rozluźniająco i przeciwdepresyjnie. Jest ziołem o skutecznym działaniu uspokajającym, ułatwia zasypianie i pomaga radzić sobie ze stresem. Napary z rumianka są bezpieczne dla dzieci i kobiet w ciąży. Pomagają w różnych dolegliwościach układu trawiennego, a także łagodzą drobne otarcia i oparzenia oraz delikatnie wygładzają skórę

Lawenda

Kwiaty lawendy są niezwykle bogate w cenne olejki eteryczne. Jest ona jednym z najczęściej polecanych ziół na bezsenność. Relaksuje, uspokaja, ułatwia zasypianie, poprawia apetyt i wspomaga prawidłowe działanie układu trawiennego. Zawiera olejek eteryczny, który skutecznie wpływa na ośrodkowy układ nerwowy, obniżając jego aktywność. Wykazuje ona także właściwości przeciwlękowe i antydepresyjne.  Na wirtualnych półkach naszego sklepu znajdziecie lawendę w wielu postaciach: suszonych kwiatów, olejku eterycznego, naturalnego kadzidła czy pułkuli kąpielowej.

Artykuł Zioła na uspokojenie pochodzi z serwisu Spokojny Umysł.

Melisa, rumianek czy lawenda to bez wątpienia jedne z najpopularniejszych, a także najmocniejsze zioła na uspokojenie. Poza tym relaksująco i wyciszająco działają również między innymi chmiel, kozłek lekarski (znany także jako waleriana) czy ashwagandha.

Najmocniejsze zioła na uspokojenie

Matka Natura doskonale wie, jak i czym zadziałać na nasz organizm, aby go wyciszyć, uspokoić i zrelaksować. Niektóre zioła pomagają wyciszyć układ nerwowy, łagodzą niepokój i napięcie, ułatwiają zasypianie i pomagają odzyskać dobry nastrój. Dlatego też naturalne metody są najskuteczniejszym i najczęściej polecanym łagodnym środkiem na uspokojenie. 

Zioła przede wszystkim działają holistycznie na nasz organizm, a to oznacza, że mogą pomóc nam na wielu płaszczyznach, łagodząc objawy i zapobiegając wielu schorzeniom. Jedno zioło ma zazwyczaj kilka lub kilkanaście fantastycznych właściwości. 

Ponadto zioła, jako naturalne substancje, nie uzależniają, są dobrze przyswajalne przez nasz organizm, rzadziej wywołują alergię i w większości przypadków mogą być stosowane przez dłuższy czas. A oto nasza lista, która zawiera najmocniejsze zioła na uspokojenie.

Melisa

Melisa, zwana także zielem cytrynowym, to doskonały, naturalny środek uspokajający. Jest bardzo bezpieczny i niezwykle skuteczny. Melisa pomaga także uporać się z bezsennością, bólami różnego typu oraz dolegliwościami układu trawiennego. Jest bogata w przeciwutleniacze, łagodzi mdłości (także w ciąży), a także poprawia koncentrację i pamięć. Olejek melisowy ma silne właściwości bakteriobójcze i przeciwgrzybicze.

Chmiel

Jest on powszechnie stosowany w piwowarstwie, ale warto o nim pamiętać również w sytuacjach stresowych. Szyszki chmielu łagodzą zaburzenia nastroju, uspokajają i pomagają w zasypianiu. Działają także moczopędnie i pobudzają apetyt. Ponadto udowodniono, że chmiel działa przeciwlękowo, rozkurczowo, przeciwzapalnie, odtruwająco, a także poprawia kontrolę nerwową nad zwieraczami i zmniejsza agresję.

Lawenda

Lawenda jest znanym od wieków ziołem uspokajającym, relaksującym i ułatwiającym zasypianie. Ponadto poprawia apetyt, łagodzi uciążliwe wzdęcia i kolki, wspomaga układ trawienny i obniża aktywność ośrodkowego układu nerwowego. Kwiaty lawendy są bogate w olejek lawendowy o niezwykle dobroczynnym działaniu. Wykazuje on właściwości antydepresyjne, przeciwlękowe, a także ma działanie przeciwdrobnoustrojowe, przeciwgrzybiczne i przeciwpleśniowe, a dodatkowo odstrasza niektóre insekty. Lawenda dostępna jest w naszym Spokojnym sklepie w postaci olejku eterycznego, półkuli kąpielowej, suszonych kwiatów czy naturalnego kadzidła.

Rumianek

Rumianek jest bardzo popularnym ziołem w naszym kraju. Stosuje się go w różnych sytuacjach – działa między innymi rozkurczowo, wyciszająco, rozluźniająco, przeciwdepresyjnie, przeciwbakteryjnie i przeciwzapalnie. Rumianek pomaga także uporać się z dolegliwościami układu trawiennego, oraz wygładza skórę, łagodzi drobne przetarcia i oparzenia. Jest bezpieczny i działa łagodnie, dlatego można go stosować także u małych dzieci.

Mieszanki ziołowe i suplementy

Ciekawą propozycją, która w ostatnim czasie wciąż zyskuje na popularności są naturalne suplementy diety, w postaci tabletek lub kapsułek, o działaniu uspokajającym. Tak samo działają również mieszanki ziołowe i herbaty, których skład skomponowany jest w taki sposób, aby jak najskuteczniej wyciszać, uspokajać, relaksować i ułatwiać zdrowy sen. Na wirtualnych półkach naszego sklepu znajdziecie kilka wyjątkowych propozycji tego typu produktów. My polecamy szczególnie:

• Suplement diety Sleep well, tabletki
• Herbata Sleep Me Tender
• Suplement Stress Free, tabletki
• Herbata Teapigs Calm Relaxing Tea

Artykuł Najmocniejsze zioła na uspokojenie pochodzi z serwisu Spokojny Umysł.

Lawenda, rumianek, chmiel czy melisa to jedne z najpopularniejszych, naturalnych środków na uspokojenie nerwów i złagodzenie stresu. Co ciekawe, polecamy stosować je nie tylko jako aromatyczne napary i herbatki do picia, ale także np. w formie aromaterapii. Olejki eteryczne, świece, kadzidełka czy oleje do ciała to również doskonała forma radzenia sobie z trudnymi emocjami, nerwami czy stresem.

Stres – wróg czy przyjaciel?

Stres sam w sobie jest naturalnym procesem fizjologicznym, który ma za zadanie dostosowanie naszego organizmu do zmieniających się warunków zewnętrznych. Dzięki niemu, w sytuacjach stresowych zwiększa się nasza wydajność i wydolność, wyostrzają się zmysły i koncentracja, organizm jest lepiej dotleniony przez przyspieszone bicie serca i wzrost ciśnienia krwi. Doskonale spełniało to swoją rolę w czasach prehistorycznych, kiedy to nasz gatunek narażony był na stres związany z walką czy polowaniem. Wtedy aktywizacja naszego ciała do pracy na najwyższych obrotach mogła zwiększyć szanse na przeżycie.

Niestety obecnie, kiedy narażeni jesteśmy na permanentny stres, a także nie potrafimy fizycznie rozładować emocji, taka reakcja naszego organizmu przynosi zazwyczaj więcej szkody niż pożytku. Nierozładowany nadmiar stresu i złych emocji objawia się między innymi pogorszeniem samopoczucia, bólami głowy, bezsennością, spadkiem wydajności, przemęczeniem i rozdrażnieniem. W efekcie może to prowadzić do rozwoju wielu poważnych i groźnych chorób.

Aby do tego nie dopuścić, warto wiedzieć jak radzić sobie ze stresem i nerwowością. Kilka sprawdzonych sposobów opisaliśmy już na naszym blogu. Znajdziesz je tutaj -> Jak się szybko uspokoić? oraz Jak się wyluzować psychicznie? 

Jakie zioła na uspokojenie nerwów?

Naturalne zioła doskonale pomagają radzić sobie z wyzwaniami dnia codziennego. Wyciszają one układ nerwowy, po­ma­ga­ją od­zy­skać dobre sa­mo­po­czu­cie, łagodzą niepokój i napięcia, a także ułatwiają zasypianie i relaksację. Co ważne zioła nie uzależniają, są bezpieczne (stosowane z rozsądkiem!), działają łagodnie, rzadziej powodują alergię i są łatwo przyswajalne przez nasz organizm. Ponadto zioła działają zazwyczaj na różnych płaszczyznach i pomagają na wiele schorzeń i dolegliwości. Wpływają więc holistycznie na nasze ciało, umysł i ducha. A jakie zioła sprawdzą się najlepiej w sytuacjach stresowych, na uspokojenie nerwów i złagodzenie napięć?

Melisa

Jest ona jednym z najpopularniejszych ziół na uspokojenie. Świetnie działa także w łagodnych bezsennościach i zaburzeniach pracy układu trawiennego. Działa rozkurczowo i wiatropędnie. Ma ona także właściwości przeciwbakteryjnie, przeciwzapalnie, przeciwwirusowe, a także łagodnie obniża ciśnienie krwi. 

Chmiel

Bez wątpienia najpopularniejsze jest jego zastosowanie w piwowarstwie. Warto pamiętać jednak o tym, że chmiel doskonale działa na uspokojenie, łagodzi zaburzenia nastroju i objawy menopauzy, a także pomaga w problemach z zasypianiem. Ponadto pobudza apetyt i działa moczopędnie.

Lawenda

Kwiat lawendy jest źródłem niezwykle wartościowego olejku eterycznego, który przede wszystkim obniża aktywność ośrodkowego układu nerwowego. Lawenda doskonale wpływa na sen – ułatwia zasypianie i gwarantuje zdrowy, nieprzerwany sen. Ponadto lawenda działa uspokajająco, poprawia apetyt, przyspiesza trawienie, łagodzi kolki i wzdęcia, a także ataki migreny oraz bóle menstruacyjne czy reumatyczne. Z dobroczynnych właściwości lawendy możecie korzystać w różnych postaciach – olejku eterycznego, półkuli kąpielowej, suszonych kwiatów czy naturalnego kadzidła.

Rumianek

Rumianek doskonale pomaga się rozluźnić, wycisza i ułatwia zasypianie. Działa przeciwdepresyjnie, rozkurczowo, przeciwzapalnie i przeciwbakteryjnie. Napar rumiankowy polecany jest przy dolegliwościach pokarmowych takich jak odbijanie, niestrawność czy wzdęcia. Ponadto kąpiel z rumiankiem lub okłady wygładzają skórę, łagodzą drobne rany, przetarcia i oparzenia. 

Artykuł Jakie zioła na uspokojenie nerwów pochodzi z serwisu Spokojny Umysł.

Przede wszystkim nasze myśli musimy przepracować. Na chwilę się zatrzymać, zastanowić i przeanalizować sytuację na chłodno. Istnieje kilka sprawdzonych metod, które mogą okazać się niezwykle przydatne, kiedy pragniemy uspokoić nasze myśli. 

Wyzwania dnia codziennego

W dzisiejszym świecie nie lada wyzwaniem jest zachowanie spokojnego umysłu i równowagi emocjonalnej. Stresująca praca, obowiązki domowe, wymagania społeczne i nasze własne ambicje sprawiają, że często bierzemy na siebie za dużo. Nadmiar obowiązków i bodźce stresogenne sprawiają, że powoli stajemy się wyczerpani, sfrustrowani i wypompowani z energii. Towarzyszą temu często negatywne emocje i tzw. czarne myśli. Można powiedzieć, że w ten sposób sami kopiemy sobie dołek. Pogrążamy się w naszym pędzącym kołowrotku, bagatelizując sygnały jakie daje nam nasze ciało. W efekcie prowadzi to do destrukcji naszego organizmu. Jeśli nic z tym nie zrobimy, prędzej czy później na pewno odczujemy skutki takiego trybu życia. 

Dlaczego spokojny umysł jest tak ważny?

Wiemy już, że dzisiejszy tryb życia wielu ludzi, jest delikatnie mówiąc.. mocno wymagający. Na szczęście w tym wszystkim nie jesteśmy z góry skazani na porażkę. Wystarczy wprowadzić do naszego życia kilka przyjemnych rytuałów, które staną się naszą odskocznią od codzienności, uspokoją i pomogą uwolnić się od stresu. 

Więcej na ten temat dowiesz się między innymi z tych artykułów dostępnych na naszym blogu -> Jak się wyluzować psychicznie? oraz Jak się szybko uspokoić?

Energia naszych myśli

Kiedy uspokoimy już nasze ciało, warto skupić się również na naszych myślach. To właśnie one często odpowiedzialne są za nasz pogłębiający się smutek, lęki, stres czy depresję. 

Myśli po prostu są i musimy to zaakceptować. Warto jednak spróbować je przepracować, tak aby przynosiły nam radość i motywację. Nie od dziś wiadomo bowiem, że myśli są energią. I tak jak każda energia, potrafią niszczyć albo budować. Ponadto każda myśli wibruje z określoną częstotliwością, przyciągając do siebie myśli i emocje o podobnych wibracjach. Tak więc zgodnie z prawem przyciągania, przyciągamy do swojego życia to co sami od siebie wysyłamy. Jeśli jesteśmy przepełnieni gniewem, stresem i frustracją – takie same myśli i emocje oddaje nam świat. Jeśli natomiast wysyłamy do wszechświata radość, energię i optymizm, wracają one do nas z nawiązką.

Sposoby na uspokojenie myśli

Ale jak radzić sobie z myślami, które nie pozwalają nam osiągnąć spokoju i równowagi? Wiele osób po prostu “zamiata je pod dywan”. Wydaje nam się, że jeżeli wyprzemy jakieś myśli z umysłu, przestaną one po prostu istnieć. Niestety tak się nie dzieje. Myśli, które świadomie lekceważymy zazwyczaj wracają do nas ze zdwojoną siłą. Dlatego tak istotne jest, abyśmy potrafili sobie poradzić z naszymi myślami. Jak je przepracować i jak uspokoić niechciane myśli? Oto kilka naszych sprawdzonych metod. Wypróbuj je i sam sprawdź, która z nich jest dla Ciebie najlepsza i najskuteczniejsza.

Medytacja i joga

Medytacja i jogą są wyjątkową formą ćwiczeń, które uspokajają nie tylko ciało ale także duszę i myśli. Zarówno joga i medytacja różnią się nieco od siebie – nadrzędnym celem medytacji jest trening świadomości własnego “ja”, joga natomiast skupia się na treningu ciała i ducha, dzięki ćwiczeniom fizycznym, umysłowym i oddechowym. Bez wątpienia jednak obie te metody są tożsame i doskonale pomagają poradzić sobie z natłokiem myśli czy stresem. Zamieniają je bowiem w spokój i akceptację, wprowadzając przy tym do naszego życia harmonię i równowagę. 

Jeżeli zastanawiasz się jak zacząć medytować, zachęcamy Cię do lektury tego wpisu na naszym blogu -> Medytacja dla początkujących – czyli jak zacząć medytować? Przydatne akcesoria do jogi i do medytacji znajdziesz też w naszym spokojnym sklepie.

Mindfulness, czyli trening uważności

Trening uważności to świadome skupienie się na tym, co tu i teraz. Na zapachach, dźwiękach, fakturach czy kolorach otaczającej nas rzeczywistości. W mindfulness wyciszamy nasz umysł i emocje, a skupiamy się tylko na fizycznym doświadczaniu świata. Nie oceniamy, nie interpretujemy i nie analizujemy. Po prostu jesteśmy. Taki trening pomaga nam spojrzeć na nasze myśli z zupełnie innej perspektywy. Ułatwia on także poznanie i kierowanie myślami, ich akceptowanie lub negowanie.

Jeżeli zainteresował Cię temat uważności to zachęcamy do zapoznania się z książkami, dostępnymi w naszym sklepie, związanymi z mindfulness – “Mindfulness dla zdrowia” lub bestsellerowa “Praktyka uważności dla początkujących”.

Umysłowa odskocznia

Czasami zatracamy się już w natłoku myśli i obowiązków. Kołem ratunkowym w takiej sytuacji może być znalezienie sobie zajęcia, które zmusi nas do skupienia się na danej czynności i nie pozwala myśleć o czymś innym. Dla każdego będzie to coś innego. Może to być lektura książki (najlepiej pełnej przygód i zwrotów akcji), kolorowanie popularnych ostatnio kolorowanek antystresowych, rysowanie, szydełkowanie, odkurzanie, porządki w szafie, spacer czy wyjście na basen lub siłownię. Tego typu czynności wymagają od nas skupienia i nakierowują nasze myśli na konkretne działanie.

Artykuł Sposoby na uspokojenie myśli pochodzi z serwisu Spokojny Umysł.

W domowym zaciszu warto jest przygotować sobie aromatyczną kąpiel, zaparzyć pyszną herbatę, zrobić kilka głębokich wdechów czy wykonać kilka prostych ćwiczeń fizycznych. Są to doskonałe domowe sposoby na uspokojenie.

Co powoduje stres?

Odpowiedź na powyższe pytanie może brzmieć – wszystko. W zależności od tego w jakiej formie psychicznej i fizycznej jesteśmy, mamy różny zakres i odporność na stres. Dla jednej osoby stres może kojarzyć się z trudnym egzaminem, ciężką chorobą bliskiej osoby czy rozmową kwalifikacyjną na wymarzone stanowisko. Dla kogoś innego stresująca może być rozmowa z sąsiadem w windzie czy umówienie się na wizytę u lekarza. 

Bez względu na to, co wywołuje w nas stres i negatywne myśli, warto znaleźć swój sposób na radzenie sobie z tymi emocjami. Bowiem stres, którego nie przepracujemy, będzie się gromadził w naszym organizmie i powoli prowadził do zachwiania jego równowagi i prawidłowego funkcjonowania. 

Domowe sposoby na uspokojenie

Wracając do domu po ciężkim dniu w pracy, po przeprowadzeniu trudnej rozmowy, jakimś konflikcie, dużym problemie czy wyzwaniu, często marzymy tylko o tym, żeby zwinąć się w koc i odciąć od świata. Niestety koc nie zawsze ma takie właściwości. Warto więc wtedy wypróbować kilka sprawdzonych metod na stres i nerwy. Domowe sposoby na uspokojenie są doskonałą propozycją na zagospodarowanie swojego czasu po ciężkim i wymagającym dniu. Przyniosą relaks, dobre myśli i spokój, a także przywrócą równowagę i pomogą spojrzeć na sytuację z innej perspektywy.

Wdech – wydech

Jedną z najdoskonalszych metod na uspokojenie się, jest głęboki i świadomy oddech. W sytuacjach stresowych lub kiedy czujemy, że wzbierają w nas emocje, dobrze jest zamknąć oczy i wykonać kilka głębokich wdechów i wydechów. Powinniśmy wtedy mieć wyprostowaną pozycję ciała, pracować przeponą i wykonywać każdy oddech z pełną świadomością. Sprawdź – to naprawdę działa!

Ruch 

Zapewne doskonale zdajecie sobie sprawę z tego, jak fantastyczny wpływ na nasze ciało i duszę ma aktywność fizyczna. Redukuje stres, dotlenia organizm i uwalnia hormony szczęścia, czyli endorfiny. Kiedy jesteśmy w domu i próbujemy się uspokoić, warto wykorzystać do tego również aktywność fizyczną, w różnej formie. Świetnie sprawdzi się tu np. kilka skłonów, taniec do ulubionej piosenki, parę podskoków czy pajacyków, a także pościelenie łóżka, wytarcie kurzy czy szybka runda z odkurzaczem. Tego typu czynności pozwolą nam oderwać myśli od stresujących czy nieprzychylnych zdarzeń, a ruch sam w sobie pomoże rozładować napięcie. 

Aromatyczna kąpiel

Wielu ludzi twierdzi, że nic tak nie łagodzi stresu i napięcia jak pachnąca kąpiel. Jedni w takiej sytuacji wybierają długą, gorącą kąpiel w wannie, z mnóstwem piany i pachnącymi olejkami czy kulami do kąpieli. Dla innych doskonałym sposobem na uspokojenie jest szybki, rześki prysznic. Warto spróbować tych metod i wybrać taką, która najbardziej nam odpowiada. 

Kubek gorącej herbaty

Często już sam rytuał parzenia herbaty pomaga nam złagodzić stres i uspokoić myśli. Sama wizja pachnącego kubka herbaty w ulubionym fotelu może działać na nas kojąco. Ponadto wybierając mieszanki ziołowe lub herbaty, które w swoim składzie mają zioła o działaniu uspokajającym potęgujemy relaksacyjny wpływ herbaty na nasz organizm. W Spokojnym sklepie znajdziecie wiele propozycji herbatek na uspokojenie, między innymi: Herbatę Bless no Stress marki Brown House&Tea, kwiat lawendy czy liść melisy.

Aromaterapia

Aromaterapia czyli leczenie zapachami doskonale sprawdza się na uspokojenie, czy w czasie relaksu i wyciszenia. Udowodniono, że niektóre zapachy łagodzą stres, wyciszają, ułatwiają zasypianie czy pomagają uspokoić natłok myśli. W aromaterapii możemy wykorzystać między innymi kadzidełka naturalne, olejki eteryczne, świece, woski czy nawet perfumy. Do najbardziej polecanych zapachów na uspokojenie i relaks należą bez wątpienia:

• lawenda, np. Biała szałwia i lawenda pęk liści
• cynamon, np. Olejek cynamonowy 100%
• eukaliptus, np. Eukaliptus pęk liści
• jaśmin, np. Olejek do kąpieli i masażu Jaśminowy

Artykuł Domowe sposoby na uspokojenie pochodzi z serwisu Spokojny Umysł.

W Spokojnym umyśle polecamy przede wszystkim naturalne i zdrowe sposoby na uspokojenie. Doskonale sprawdzi się tu ruch, medytacja, joga, aromaterapia czy niektóre zioła. Sprawdź jak one działają i co jeszcze możesz zrobić, aby skutecznie i naturalnie osiągnąć spokój ducha i równowagę.

Do czego mogą doprowadzić nerwy i stres?

W obecnych czasach nie sposób się nie stresować. Terminy nas gonią, obowiązków wciąż przybywa, szef co chwile znajduje dla nas nowe zajęcia, dzieci wymagają od nas uwagi i zaangażowania, a dobrze byłoby jeszcze poćwiczyć kilka razy w tygodniu, spotkać się ze znajomymi, odwiedzić babcię i przygotować 3 daniowy obiad. To wszystko zdecydowanie za dużo jak na jednego człowieka, ale tego wymaga od nas dzisiejszy świat i nasz tryb życia. 

Nadmiar obowiązków i wciąż pojawiające się sytuacje stresowe mogą w efekcie prowadzić do destrukcji naszego organizmu. Wszystko to sprawia, że jesteśmy zmęczeni, rozdrażnieni, rozkojarzeni, a także fizycznie spada odporność naszego organizmu, przez co narażamy się na infekcje i choroby. Często wtedy zaczynają pojawiać się bóle głowy, podbrzusza czy pleców. Towarzyszą temu także zaburzenia układu trawiennego i krążenia, kłopoty seksualne, brak lub nadmierny apetyt, wzrost poziomu cholesterolu i glukozy we krwi, kołatania serca, wzrost ciśnienia, zgaga, niestrawność, bezsenność, depresja czy lęki. Pamiętajmy, że to tylko niektóre z dolegliwości jakie mogą się pojawić, ponieważ każdy z nas inaczej reaguje na stres.

Co na uspokojenie?

Istnieje wiele sposobów na radzenie sobie w sytuacjach stresowych czy kiedy nadmiar obowiązków zaczyna nas przytłaczać. Oczywiście na każdego będzie działało coś innego, dlatego warto próbować i eksperymentować z różnymi metodami. Dzięki temu znajdziemy swój złoty sposób na uspokojenie. Warto zacząć jak najszybciej – każdy z nas narażony jest bowiem na stres, a on kumuluje się i wciąż gromadzi w naszym organizmie. I tylko czeka na najmniej odpowiedni moment, żeby dać o sobie znać.

Jeżeli chciałbyś poznać nasze sposoby na to, w jaki sposób szybko się uspokoić, zapoznaj się z tym wpisem na naszym blogu -> Jak się szybko uspokoić?

Głęboki oddech

Oddychanie jest podstawową czynnością naszego organizmu, dlatego robimy to nieświadomie, zazwyczaj nie przywiązując do tego większej uwagi. A to spory błąd. Niestety okazuje się, że oddychamy płytko, a przez to często nasz organizm nie jest odpowiednio dotleniony. Świadomy, głęboki oddech pozwala obniżyć ciśnienie krwi, dostarcza tlen całemu naszemu organizmowi oraz pomaga łagodzić stres i różne emocje. Istnieje wiele różnych metod i technik oddechowych, ale w każdej z nich podstawą jest oddychanie z pełną świadomością, a także prawidłowa, wyprostowana postawa ciała. Ważne jest, abyśmy jak najczęściej oddychali przez przeponę, dzięki czemu wykorzystujemy całą objętość płuc i lepiej dotleniamy organizm. 

Wśród różnych technik oddechowych, nam najbliższa jest pranajama, czyli technika oddechowa zaczerpnięta z jogi. Więcej na jej temat, możecie dowiedzieć się z tego wpisu na naszym blogu -> Pranajama czyli najstarsza technika pracy z oddechem.

Ponadto polecamy lekturę niezwykle inspirującej książki dr Ralpha Skubana, pod tytułem Pranajama – uzdrawiająca moc oddechu. Znajdziecie ją pod tym linkiem -> tutaj.

Aktywność fizyczna

Ruch, szczególnie ten na świeżym powietrzu, pozwala nam zapomnieć chociaż na chwilę o troskach i zmartwieniach dnia codziennego, uwalnia nas od stresu i napięć oraz doskonale wpływa na kondycję i stan naszego organizmu. Każda aktywność fizyczna uwalnia w naszym ciele endorfiny, czyli wyjątkowe hormony szczęścia, odpowiedzialne za doskonałe samopoczucie, satysfakcję i euforię. W redukcji poziomu stresu świetnie sprawdzą się ćwiczenia siłowe, bieganie lub pływanie, ale także spacery, joga czy rower. W zasadzie każda, nawet najmniejsza aktywność fizyczna będzie miała fantastyczne skutki, dlatego warto poszukać czegoś, co sprawia nam radość i satysfakcję. 

Medytacja

Medytacja łączy w sobie elementy świadomości, skupienia i relaksacji. Prowadzi ona do głębszego poznania siebie i swoich potrzeb, a także życia w harmonii i szczęściu. Skuteczna medytacja pomaga nam osiągnąć spokój i równowagę, a także pozwala w niezwykły sposób dostrzec i nazwać emocje, które w nas drzemią. 

Jeżeli nigdy nie spotkaliście się z praktyką medytacji, polecamy na początek zapoznać się z tym wprowadzającym wpisem na naszym blogu -> Medytacja dla początkujących – czyli jak zacząć medytować? Ponadto na wirtualnych półkach naszego sklepu znajdziecie świetny poradnik, pokazujący sposoby na osiągnięcie spokoju i odprężenia, które można wprowadzić w codzienny rozkład zajęć – bez konieczności zastygania w pozycji lotosu. Jest to książka Osho, pod tytułem Medytacja dla zabieganych.

Aromaterapia

Jedną z wielu niezwykle przyjemnych i nie wymagających od nas żadnego wysiłku metod radzenia sobie ze stresem jest aromaterapia. Niezwykła moc zapachów pomaga nam uspokoić myśli, złagodzić stres, zrelaksować się i wyciszyć. W aromaterapii możemy wykorzystać olejki eteryczne, pachnące świece czy kadzidełka naturalne. Każda z tych metod spełni swoją funkcję, warto jednak zwrócić uwagę na aromat, jaki wybierzemy. Najlepszym wyborem na uspokojenie będzie zapach lawendy (np. Kadzidełka stożkowe na bazie roślin Bujna Lawenda ), jaśminu (np. Olejek do kąpieli i masażu Jaśminowy) , cynamonu (np. olejek cynamonowy 100%) czy drzewa sandałowego (np. Kadzidełka Morning Star Drzewo Sandałowe).

Zioła, herbaty i naturalne suplementy diety

W redukcji stresu i napięcia doskonale sprawdzają się także niektóre zioła czy herbaty. Zioła możemy dodawać do różnych potraw i napojów, a herbata już sama w sobie jest świetnym pomysłem na skuteczny relaks. Warto oczywiście wybierać zioła, które skutecznie uspokajają, wyciszają, obniżają aktywność ośrodkowego układu nerwowego i pomagają w zasypianiu. Są to między innymi kwiat lawendy, liść melisy czy kwiat rumianku. 

Wśród herbat dostępnych w Spokojnym sklepie znajdziecie wyjątkowe i unikalne mieszanki ziół o działaniu uspokajającym. Szczególnie polecamy Herbatę Bless no Stress marki Brown House&Tea. Nowością w naszym sklepie są oryginalne, naturalne suplementy diety, które dzięki wyjątkowym składnikom pomagają łagodzić stres i napięcie. Dostępne są one np. w formie wygodnych tabletek Stress Free.

Artykuł Co na uspokojenie? pochodzi z serwisu Spokojny Umysł.

Najważniejszy jest oddech – kilka głębokich wdechów naprawdę może zdziałać cuda. Dodatkowo, aby szybko się uspokoić w stresujących sytuacjach możesz wypić szklankę wody, na chwilę zmienić otoczenie, pomyśleć o czymś przyjemnym lub ewentualnie zjeść coś słodkiego. Z tego artykułu dowiesz się, w jaki sposób to działa i dlaczego warto stosować te metody w stresujących sytuacjach.

Czym jest stres?

Jedna z wielu definicji stresu, mówi o tym, że jest to po prostu reakcja organizmu na wydarzenia, sytuacje i bodźce, które zakłócają jego równowagę, obciążają lub wykraczają poza nasze zdolności radzenia sobie z nimi. Takie wydarzenia nazywane są stresorami. 

Stresory

Istnieją stresory fizyczne np. hałas, choroby, katastrofy i społeczne, takie jak utrata pracy, ciąża, problemy rodzinne. Ponadto stresory możemy rozróżnić pod względem siły ich oddziaływania. Najsłabsze to tzw. zwykłe, codzienne utrapienia – spóźnienie, konflikt z przełożonym, stłuczony talerz. Średnie stresory mają już poważniejszy charakter i związane są często np. z ważnymi zmianami w życiu, takimi jak np. ślub, nowy członek rodziny czy zmiana pracy. Stresory o największej sile to tzw. stresory katastrofalne, które oddziaływają na całe grupy ludzi w często bardzo dramatyczny sposób. Zaliczamy do nich np. katastrofy naturalne, wojny czy zamachy terrorystyczne. 

Oczywiście stres nie musi mieć tylko negatywnego charakteru. Często stres wywołują w nas także pozytywne i przyjemne wydarzenia takie jak randka, awans, ślub czy wystąpienie publiczne. Dlatego też istotą stresu nie jest pojawienie się nieoczekiwanego zdarzenia, a nasza konieczność zaadaptowania się i przystosowania do nowo powstałej sytuacji. Im więcej wysiłku musimy włożyć do przystosowania się i odzyskania równowagi, tym potencjalnie jesteśmy narażeni na większy stres. 

W medycynie stres nazywany jest również zaburzeniem homeostazy, czyli równowagi naszego organizmu, którego czynniki mogą być zarówno psychologiczne jak i fizyczne i są to między innymi czynniki fizjologiczne, umysłowe, anatomiczne lub fizyczne.

Stres naszych pra-, pra-, pra-, pra przodków

Stres towarzyszył nam od zarania dziejów. I tysiące lat temu zdecydowanie bardziej służył człowiekowi, niż w czasach obecnych. Dziś jesteśmy narażeni na działanie stresu praktycznie przez cały czas i mamy poważny problem z tym, żeby go w zdrowy sposób rozładować. To prowadzi do wyczerpania, gorszego funkcjonowania i większej podatności na choroby. 

Dawniej stres wyostrzał zmysły, pogłębiał oddech i przyspieszał bicie serca. Był sygnałem dla naszego ciała: walcz albo uciekaj. Nasi pra przodkowie mieli zupełnie inne zmartwienia niż my, a sytuacje stresowe to były dla nich np. spotkania z groźnymi zwierzętami czy walka na śmierć i życie. W takich sytuacjach pełna i natychmiastowa mobilizacja organizmu do pracy na najwyższych obrotach mogła decydować o przeżyciu. Taki stan pomagał w walce lub ucieczce – stres dodawał energii i mobilizował cały organizm do zmierzenia się z wyzwaniem.

Reakcje organizmu na stres

Przyjrzyjmy się bliżej reakcji naszego organizmu na nagłe i nieoczekiwane sytuacje stresowe. Ten rodzaj stresu często wiąże się ze zwiększonym napięciem i lękiem. Krótkotrwały stres może prowadzić do:

• wzrostu ciśnienia krwi
• wzrostu tętna
• rozszerzenia źrenic
• wzrostu poziomu glukozy we krwi
• przyspieszonego oddechu
• przyspieszonej akcji serca
• spowolnienia metabolizmu
• suchości w ustach
• napięcia mięśni
• nadmiernego pocenia się

Jak się szybko uspokoić?

W sytuacjach stresowych warto wykorzystać kilka sprawdzonych metod, dzięki którym obniżymy poziom adrenaliny i kortyzolu w naszym organizmie, zwiększymy przepływ tlenu przez nasze ciało, uregulujemy oddech oraz przywrócimy harmonię i równowagę. I chociaż część z podanych przez nas sposobów wydaje się błaha i banalna, to właśnie one są zazwyczaj najskuteczniejsze i realnie mogą pomóc nam poradzić sobie podczas ataków paniki czy stresu.

Weź głęboki oddech

Świadomy oddech, prosto z przepony, dotlenia organizm, obniża ciśnienie krwi i pomaga radzić sobie z emocjami. Kilka głębokich wdechów, które wykonamy z pełną uważnością może być naprawdę zbawienne w stresowych sytuacjach. Istnieje nawet metoda, która obiecuje spokój w mniej niż 1 minutę. Jej zasady są proste: wystarczy zamknąć oczy i wziąć głęboki oddech nosem. Wdech powinien trwać ok. 6 sekund, a następnie należy wypuścić powietrze ustami (wydech również trwa 6 sekund). Ćwiczenie to należy powtórzyć kilkakrotnie, aż do uzyskania oczekiwanych rezultatów.

Policz do 10

Brzmi banalnie, prawda? Ale skupienie uwagi na matematycznych równaniach i prostych zasadach, pozwoli nam na chwilę odciąć się od stresowej sytuacji i poprawi koncentrację.

Pomyśl o czymś przyjemnym

Czeka Cię trudny egzamin lub rozmowa z szefem (lub potencjalnym szefem)? Warto chwilę wcześniej pomyśleć o czymś naprawdę przyjemnym – o jakimś odległym, egzotycznym miejscu, ukochanej osobie, wyjątkowo szczęśliwej chwili z życia czy najpyszniejszym ciasteczku z ulubionej cukierni. Dzięki temu oderwiemy uwagę od obecnej sytuacji, nastroimy się pozytywnie, a także uwolnimy endorfiny w naszym organizmie. 

Mikro aktywność fizyczna

Wiemy, że aktywność fizyczna doskonale pomaga radzić sobie ze stresem. Jednak nie polecamy wykonywać serii pompek przed ślubnym kobiercem. W stresowych sytuacjach pomoże nawet mikro aktywność fizyczna, a konkretnie jakikolwiek, nawet nietypowy ruch naszego ciała. Strzepnięcie rąk jest tego doskonałym przykładem. Możesz stanąć na jednej nodze albo chwilę się porozciągać (w miarę możliwości). Każdy ruch sprawi, że nasz umysł skupi się właśnie na nim, a w organizmie uwolnią się endorfiny.

Napij się wody

Już kilka małych łyków, najlepiej schłodzonej i niegazowanej wody, pomoże rozluźnić mięśnie przełyku i pozbyć się tzw. kulki w gardle oraz nieprzyjemnego uczucia ściśnięcia w żołądku.

Zjedz coś słodkiego

Oczywiście nie mamy tu na myśli szkodliwego zajadania emocji! Chodzi bardziej o to, że w wyjątkowych sytuacjach kęs batonika, czy kostka czekolady pomogą uwolnić dopaminę, czyli naturalny hormon szczęścia. Dzięki temu poczujemy się spokojniejsi, wyciszeni i szczęśliwsi.

Zmień otoczenie

Jeżeli masz taką możliwość, w sytuacji stresowej warto chociaż na chwilę zmienić otoczenie. Najlepiej oczywiście wyjść na świeże powietrze, czy krótki spacer, ale już przejście do innego pomieszczenia, może pomóc nam ochłonąć i poradzić sobie z zaistniałą sytuacją.

Podsumowanie

Szybkie reagowanie na sytuacje stresowe może być wbrew pozorom zbawienne w skutkach. Dzięki temu na bieżąco pozbywamy się nadmiaru stresu i negatywnych bodźców z organizmu, przez co nie kumulujemy w sobie tych złych emocji. Przywracając natychmiast harmonię i równowagę w naszym organizmie przyczyniamy się do zapobiegania powstawaniu wielu chorób i dolegliwości związanych z nadmiarem stresu i przytłoczeniem. Szybciej też osiągamy spokój i możemy znów cieszyć się życiem.

Warto pamiętać również o tym, że doskonałymi metodami na radzenie sobie z przewlekłym stresem może być joga, medytacja, aromaterapia, a także aromatyczna kąpiel czy lektura ulubionej książki.

Artykuł Jak się szybko uspokoić? pochodzi z serwisu Spokojny Umysł.

Kontakt z naturą, aktywność fizyczna, medytacja, prawidłowe oddychanie, opanowanie sztuki odpuszczania czy nawet lektura ulubionej książki to tylko kilka ze sposobów na to jak się wyluzować psychicznie. Z tego artykułu dowiesz się więcej na ten temat oraz poznasz bliżej najskuteczniejsze i tylko naturalne metody na wyluzowanie.

Stres i nadmiar obowiązków, czyli nasze życie w pigułce

W naszym życiu jest mnóstwo stresujących czynników – są nimi między innymi praca, życie prywatne, rodzicielstwo czy informacje ze świata, które docierają do nas przez różne media. Ponadto staramy się być doskonali i perfekcyjni we wszystkim co robimy (dotyczy to najczęściej szczególnie kobiet!). Chcemy być dobrymi rodzicami, wzorowymi pracownikami, perfekcyjnymi gospodarzami w domu i najlepszymi przyjaciółmi na każde zawołanie.

Niestety prędzej czy później uświadamiamy sobie, że tak po prostu nie da się żyć, a ciągłe napięcie i nadmiar obowiązków prowadzą do powolnej destrukcji naszego organizmu. Przez pernamentny stres i życie w ciągłym pędzie stajemy się przemęczeni, sfrustrowani, rozdrażnieni, spada nasza koncentracja i ogólna wydajność, a także, nierzadko, zaczynają pojawiać się różne dolegliwości fizyczne i psychiczne. Dokuczają nam bóle głowy czy pleców, pojawiają się zaburzenia odżywiania, nieregularne miesiączki czy problemy z potencją, a także bezsenność, choroby autoimmunologiczne, choroby serca lub depresja i lęki. 

Jak się wyluzować psychicznie?

Na szczęście istnieją proste i naturalne sposoby, aby przywrócić swój organizm do równowagi, wyluzować i odpocząć. Nie potrzebujemy do tego ogromnych nakładów finansowych, specjalnych kursów czy długich treningów. Większość z naszych propozycji możesz wprowadzić do swojego życia tu i teraz! 

Pamiętajmy jednak, że stresu czy napięcia nie da się pozbyć całkowicie. I dobrze. One także są potrzebne w naszym życiu. Zadbajmy jednak o to, aby towarzyszyła nam w życiu przede wszystkim równowaga. Stres bywa motywujący, ale z przewlekłym stresem musimy zacząć sobie radzić sami. Najlepiej jak najszybciej!

Aktywność fizyczna

Daje nam ona przede wszystkim ogromnego kopa endorfinowego. Te hormony są neuroprzekaźnikami dobrego samopoczucia, rozbudzają wszelkie stany euforyczne oraz satysfakcję i zadowolenie z samego siebie. Aktywność fizyczna sprawia także, że skupiamy się na wykonywanych czynnościach czy ruchach, a nie na swoim umyśle i kłębiących się w nim czarnych myślach. Ponadto ruch pomaga dotlenić nasz organizm i poprawia przepływ krwi, a to również łagodzi objawy stresu czy przemęczenia. Oczywiście nie musimy od razu przesiadywać długich godzin na siłowni czy zapisywać się na profesjonalne zajęcia z trenerem. Skuteczną aktywnością fizyczną może być równie dobrze spacer, wycieczka rowerowa, joga, poranna wycieczka po bułki czy wybieranie schodów zamiast windy.

Kontakt z naturą

Badania wykazują, że ludzie będący blisko natury, są mniej zestresowani, bardziej odprężeni i rzadziej chorują. W kontakcie z przyrodą odpuszczamy złość, negatywne myśli i napięcia, a napawamy się radością i pięknem otaczającego nas świata. Oczywiście najbardziej polecamy wycieczkę do lasu czy w góry, gdzie natura już na pierwszy rzut oka robi wrażenie i bezsprzecznie zachwyca. Ale nawet nasz przydomowy ogródek, miejski park, bukiet kwiatów czy kilka drzew, które mijamy codziennie w drodze do pracy mają swój niepowtarzalny urok i moc łagodzenia nerwów i stresu. Podczas kontaktu z naturą skup się na tym co Cię otacza – na kolorach, zapachach, dźwiękach..

Dobry sen

Sen jest jedną z podstawowych fizjologicznych potrzeb naszego organizmu. Dobry i jakościowy sen ma ogromny wpływ na nasze emocje i samopoczucie, a także na nasze fizyczne funkcjonowanie. Podczas snu cały nasz organizm się regeneruje i wzmacnia się działanie układu odpornościowego, a wyspany człowiek łatwiej radzi sobie ze stresem i różnymi emocjami oraz ma dobry humor i niewyczerpane pokłady energii. Dlatego zadbajmy o to, aby nasz sen był jakościowy i przynosił fantastyczne efekty. Zadbajmy o odpowiednią temperaturę, przewietrzmy sypialnie, kupmy sobie zdrowe i wygodne poduszki do spania, a także nie objadamy się wieczorem i ograniczmy niebieskie światło emitowane przez smartfony i telewizory. To naprawdę działa!

Naturalne i niezwykle przytulne poduszki znajdziesz na wirtualnych półkach naszego sklepu, w kategorii Relaks i sen -> Poduszki do spania.

Naucz się odpuszczać i zrób coś dla siebie

W dzisiejszych czasach, kiedy ciągle mamy coś do zrobienia, a terminy gonią nas nieubłaganie, bardzo często zatracamy się w tym wszystkim i zapominamy po prostu o sobie. O swoich potrzebach, pragnieniach i pasjach. Zrób więc dla siebie coś dobrego i niech to będzie tylko Twoje. Może lektura ulubionej książki, kino, fryzjer, gra na konsoli, rozmowa z psychologiem, taniec przed lustrem czy kawałek przepysznego ciasta czekoladowego. Sam zdecyduj i wygospodaruj dla siebie czas, najlepiej jak najczęściej. Oczywiście doba się niestety nie rozciągnie, dlatego ważne jest też opanowanie sztuki odpuszczania. Pomyśl co jest dla Ciebie naprawdę ważne, co musisz zrobić, a co może poczekać. I zawsze stawiaj wtedy siebie na pierwszym miejscu.

Skup się na oddechu

Oddychanie jest najważniejszą życiową czynnością. Nie wymaga udziału naszej świadomości, więc zazwyczaj nie myślimy o tym, jak oddychamy – a to błąd. Okazuje się bowiem, że prawidłowe oddychanie ma ogromne znaczenie. Świadomy, głęboki oddech pomaga dotlenić cały nasz organizm, obniża ciśnienie krwi i pomaga regulować dotykające nas emocje. Istnieje wiele ćwiczeń i technik oddechowych, najważniejsze jest jednak to, aby oddychać świadomie, skupić się chociaż przez chwilę na powietrzu, które wypełnia nasze ciało. Ważne jest także, aby oddychać głęboko – czyli z wykorzystaniem przepony. Oddychanie brzuszne sprawia, że oddech wydłuża się, pogłębia i spowalnia. Dobremu oddychaniu sprzyja także wyprostowana postawa ciała i najlepiej dostęp świeżego powietrza.

Medytacja

Zawiera ona w sobie elementy relaksacji, świadomości i skupienia. Medytacja prowadzi do budowania życia w harmonii, a także lepsze wsłuchanie się w siebie i zrozumienie swoich nawet najgłębiej skrywanych potrzeb. Wiele osób uważa, że medytacja jest tym dla umysłu, czym dla ciała są ćwiczenia fizyczne. I jest w tym sporo prawdy. Na rozpoczęcie treningu medytacji bardzo często decydują się właśnie ludzie zestresowani i przytłoczeni codziennymi sprawami. Pozwala ona odciąć się od świata zewnętrznego, skupić się na swoim wnętrzu oraz nazwać, zrozumieć i zaakceptować emocje, które nam towarzyszą.

Fantastyczne i unikatowe akcesoria sprzyjające medytacji i skupieniu, znajdziecie w naszym Spokojnym sklepie -> Medytacja.

Podsumowanie

Mamy nadzieję, że uda Ci się wprowadzić w życie chociaż odrobinę relaksu i luzu. Pamiętaj, że najważniejsza jest równowaga i harmonia z samym sobą. Nie dajmy się więc wciągnąć w wir pędzącego świata, zatrzymajmy się na chwilę, odpocznijmy i odetchnijmy pełną piersią. W teorii wiesz już jak się wyluzować psychicznie. Czas wypróbować nasze metody w codziennym życiu. Powodzenia!

Artykuł Jak się wyluzować psychicznie pochodzi z serwisu Spokojny Umysł.

Jak to jest chorować?

Pewnego dnia, gdy wstaję – wstaję niełatwo. To się zdarza z większym zagęszczeniem, wtedy gdy czuję się chora. Myślę, marudzę wtedy, stękam zdejmując piżamę i ubieram się bardzo szybko w ofiarę. Gdy już stoję, jestem ofiarą.

W maksymalnym skrócie zlepek myśli w głowie mojej wygląda tak: tylko nie to, przecież no, nie mam czas-u, znOowu choroba, paskuDZtwo… ( g ę s t a p a u z a ) trzeba z tym gdzieś no pójść, ku***a poczekalnia NFZ, to no prywatnie no itd., itp., itz… (czyt.: i tak zawsze – przyp. autorki)”.

Większa z myśli zmierza ku jednemu – jak najszybciej pozbyć się choroby (mniejsza myśl cicho podpowiada leżeć i leżeć i leżeć ale na razie jej nie słucham).
Myśl ta karmi się przekonaniem, że choroba to zło i rujnuje wszystko co napotka na swojej drodze. Zupełnie nie może przynieść nic dobrego. Tylko zabiera czas. A ja nie mam czasu. Jest tyle rzeczy, które na mnie czekają merdając ogonkiem. Czas chorowania jest czasem straconym. Może tylko krótka przerwa na herbatę i lecę dalej.

[pinboard id=2433]

Takie przekonanie na temat chorowania czerpie swoją siłę z paradygmatu materialistycznego. Wiem, określenie-słoń – ze względu na swoją wagę znaczeniową. Na tym paradygmacie osadza się jednak medycyna zachodnia i jej podejście do chorego – biednego pacjenta, którego natychmiast trzeba wyleczyć. Bo niestety nie – za długo leżeć nie możesz. Jeszcze niechcący zajrzysz pod podszewkę rzeczy, rozgrywających się gdzieś tam w tobie.

Ciało-masa-maszyna

Ciało to jeden wielki układ, mechanizm – medycyna zachodnia tak go widzi. To wpływa na to, a tamto na tamto. Jak boli tu, to oznacza, że trzeba naprawić i zajrzeć dokładnie tutaj. Nie zajmujemy się innymi częściami, tylko tym co boli. Owszem ta wiedza, jest bardzo skuteczna i niejednemu ułatwiła i często uratowała życie. I za to ogromne dzięki. Doceniam dokonania współczesnej medycyny, której przekaz jest taki: to co się z tobą dzieje trzeba usunąć, a przyczyną jest ten narząd i jego niemoc.

Posłusznie więc tuptam do lekarza, który zaraz wszystko naprawi odpowiednim lekiem. Pigułka wygłuszy/usunie objaw. No i jest fajnie – wygodne, funkcjonalne, łatwe w użyciu. Czasami pigułkę trzeba łykać do końca życia (np. Hashimoto), no ale działa… Tylko, że trochę mi tu zimno. I duszno. I tak trochę płasko – wbita w mięsień, tarczycę, hormony i to co mnie wytrzewia – się czuję.

A jednocześnie daje mi to poczucie pewnej kontroli i bezpieczeństwa, w obcowaniu ze swoim ciałem. A choroba(k) to fuj, to ble, to przeszkadza. To taka obślizgła sprawa. Nieprzyjemne i nie chcę na to, na pewno, patrzeć. A co dopiero dotknąć i bardziej poznać.

Dobrze jest do momentu

Do momentu, kiedy to, co mogą zaproponować lekarze działa. Troszkę więcej się tylko denerwujemy, kiedy ten specjalista nie wie, posyła do kolejnego kolegi specjalisty a ten każe zlecić szereg badań u koleżanki specjalistki. W końcu ból zostaje zakwalifikowany do konkretnej jednostki chorobowej. I tak w skrócie to działa, w przyspieszeniu, często po powierzchni. Wystarcza. Jest ok. Żyje się dalej.

Gorzej jednak gdy się zapętli i nie potrafimy znaleźć odpowiedzi w żadnym zestawie z medycznymi odpowiedziami. Albo te odpowiedzi nie wystarczają (np. Hashimoto jest nieuleczalna). Zestaw odpowiedzi – tych dla wszystkich: „boli panią to, więc to jest tak” – nie uspokaja. Niepokój i niedowierzanie każe iść dalej, poza to co usłyszałam od lekarki. I prowadzę się do miejsca gdzie widzenie choroby jest bardzo odmienne od tego co mi znane, w co wrosłam.

Niewidzialna strona księżyca

Z niepewniakiem pukam do drzwi, za którymi stoi inne spojrzenie na chorobę. Wszystko tu jest takie nowe i inne od znanego. Tak jak bym zobaczyła drugą stronę księżyca, dotychczas zupełnie ukrytą przed moim ziemskim wzrokiem. Bo nagle nie tylko lek, ale też: dieta, emocje, w jakich relacjach żyję, jak mam się ze sobą?…

[pinboard id=2469]

Germańska Nowa Medycyna (przyczyna choroby tkwi w sytuacji trudnej/ traumatycznej), Biologia Totalna (poszerza widzenie choroby o cykle komórkowe, okres plan- cel i to co przed naszymi narodzinami przeżycia przodków), Recall Healing (wyrastająca z dwóch poprzednich, skoncentrowana na wyrażaniu nieświadomego, odpowiednie pytanie – pociąga odpowiedź, która leczy) zgodnym głosem tłumaczą tak:

* po pierwsze: choroba jest ważna. WAŻNA. Przychodzi w pewnej służbie – ma sens. A ja chciałam jej się tak po prostu pozbyć. A ona do mnie z misją przychodziła. Głupio mi. Co więc z tymi wszystkimi chorobami, które nakarmiłam lekarstwami? Co z tym bólem, którego się pozbyłam?

* po drugie: to informacja od ciała duchowego – twoje emocje, umysł i ogólnie psyche.

* po trzecie (najbardziej niewyobrażalne): to znak, że zdrowiejesz. Choroba świadczy o tym, że jesteś u kresu rozwiązania konfliktu, który najpierw rozgrywa się na płaszczyźnie psychicznej.

I co ja mam o tym wszystkim myśleć…?

Dom z małych kostek

Żeby odkryć potencjał jaki niesie choroba, musimy zaangażować nie tylko leki, ale przede wszystkim naszą świadomość. Samoświadomość to słowo klucz. To klucz do domu, do ciebie – do twojej historii. Do zrozumienia choroby. I tego co się stało, że chorujesz.

Pociągasz za wstążkę. I otwierasz to, co przynosi choroba. Zaprasza do tego abyśmy poznawali, to co nam służy i nie służy. Nurkować w siebie. Pięter zalanych przez niepamięć jest do odkrycia dużo. Natrętnie przypominają mi się obrazy z japońskiej animacji „Dom z małych kostek”. Bohater mieszka w czymś co przypomina latarnię. Mieszka na wodzie, która od czasu do czasu zalewa jego dom. Pewnego dnia jego fajka, którą lubi pykać wpada do zalanej wodą piwnicy. No i decyduje się po nią zanurkować. Co przy tym odkrywa?

Przekonajcie się sami oglądając film.

Joanna Kisielewska
Filolożka, bajarka, arteterapeutka, aktywistka, poszukiwaczka. Pracuje ze słowem pisanym, dziećmi i dorosłymi. Opowiada baśnie (Bajdura), robi teatr z kobietami i dziećmi. Mama Bruna i Tymona.

Artykuł Holistycznie. Ale jak? pochodzi z serwisu Spokojny Umysł.

Aromaterapia to naturalna metoda relaksacji, odprężenia i zwalczania stresu. Jest wyjątkowo przyjemna i skutecznie wywiera pozytywny wpływ na nastrój i samopoczucie a co za tym idzie poprawę stanu zdrowia. Aromaterapia jest jedną z gałęzi medycyny holistycznej, która patrzy na człowieka jako całość, a leczenie objawów zaczyna się od zdefiniowania przyczyny. W terapii zapachem wykorzystywane są głównie olejki eteryczne, a także inne substancje zapachowe, które mają pozytywny wpływ na samopoczucie i zdrowie.

Stres w dzisiejszych czasach to powszechny i bardzo poważny problem. Żyjemy w ciągłym pośpiechu i gonitwie kolejnych zadań do wykonania, a także nadmiernej ilości informacji, które wywołują zazwyczaj nieprzyjemne uczucia takie jak strach, lęk, wstyd. Badania dowodzą, że chroniczna ekspozycji na stres wpływa na obniżenie odporności i blokuje procesy regeneracji a to wiąże się coraz częściej z występowanie większości chorób cywilizacyjnych.

[pinboard id=2066]

Bardzo ważne jest, aby stosować terapie zapachem regularnie i zmieniać nawyki, które nie wpływają korzystnie na nasze zdrowie. Zapach i związane z nim codzienne rytuału pozwolą nam szybciej wrócić do równowagi i wzmocnią system obronny oraz nasze nastawienie/myślenie przez co lepiej będziemy sobie radzić w sytuacji stresowej lub jej zapobiec.

Jakie olejki wybrać?

Olejki eteryczne to mocno skoncentrowane substancje zapachowe pozyskiwanymi ze świeżych lub suszonych roślin. Każdy z nich ma szerokie spektrum właściwości – pielęgnacja, redukcja bólu, odprężenie… ale w zestawieniu poniżej chcemy skupić się na ich działaniu pomocnym w stanach stresu czy emocjonalnej huśtawki.

Olejek lawendowy – piękny zapach kwiatów lawendy, który znany jest wszystkim. Jest to olejek bardzo uniwersalny i popularny o szerokim zastosowaniu. Działa uspokajająco, poprawia jakość snu, łagodzi rozdrażnienie, lęki, ataki paniki, ogólne napięcie nerwowe. Poduszeczki na oczy (dostępne u nas w sklepie) wypełnione lawendą pomagają w relaksacji i zasypianiu.

Olejek różany – podobnie jak lawenda wpływa pozytywnie na nastrój, jest pomocny przy atakach paniki, lęków a także i depresji. Nie jest tak popularny jak olejek lawendowy ze względu na cenę – dość wysoką.

Olejek geraniowy – zapach podobny do kwiatów róży. Podobnie jak róża ma działanie antydepresyjne, łagodzi emocje, polepsza nastrój. Wzmacnia psychikę, przywraca harmonię i spokojny sen.

Olejek paczulowy – posiada drzewno-korzenny zapach. Kilka kropli w kominku wypełnia dom odprężającym zapachem. Właściwości przeciwdepresyjne mogą być wzmocnione przez olejek geraniowy, cytrynowy i neroli.

Olejek wetiwerowy – zapach, podobny do paczuli, z cytrynową nutą. Posiada ogólne działanie uspokajające, odprężające. Olejek wykorzystuje się w leczeniu traum, lęków i psychicznych urazów. Na Sri Lance nazywany jest olejkiem spokoju.

Działanie uspokajające pomagające w łagodzeniu skutków ubocznych stresu mają także takie olejki jak: ylang ylang, rumiankowy, z drzewa sandałowego, neroli, pomarańczowy, melisowy, majerankowy, cytronelowy i cyprysowy.

Jak korzystać z olejków eterycznych, aby łagodzić stres?

Olejki eteryczne możemy wykorzystać na wiele sposobów aby pomogły nam poczuć się lepiej, bardziej zrelaksowane, odporne na stres. Najlepiej wprowadzać olejki codziennie do naszego życia pamiętając o umiarze – lepiej mniej a częściej.

Wprowadź zapach w swoją przestrzeń życiową.

Za pomocą kominka do aromaterapii lub specjalnego dyfuzora bardzo łatwo możemy nadać naszej przestrzeni wybranego przez nas zapachu. Możemy wtedy wybrać jeden ulubiony zapach lub zmieszać kilka ze sobą. Jeśli nie wiesz jak komponować ze sobą olejki wygodne jest zastosowanie gotowych mieszanej lub świec zapachowych wykorzystujących naturalny wosk i mieszankę różnych olejków eterycznych, które dobrane są tak aby tworzyć piękny i relaksujący zapach. Jeśli używasz kominka pamiętaj, żeby zapalić świeczkę z naturalnego wosku i zgasić ją po 15-20 min, a po godzinie tą czynność powtórzyć.

Weź odprężającą i aromatyczną kąpiel.

Nie ma nic tak przyjemnego i tak relaksującego jak gorąca kąpiel w wannie, z której unoszą się piękne zapachy olejków eterycznych, kwiatów i ziół. Dodają olejek do wanny pamiętaj aby dodać też odrobinę naturalnego oleju np ze słodkich migdałów. Wkrop do wanny od 3-5 , max. 15 kropli olejku (w zależności od intensywności danego olejku). Pamiętaj też, aby nie mieszać olejków z płynami do kąpieli. Więc jeśli decydujesz się na aromatyczną, naturalną kąpiel, zrezygnuj z tradycyjnych kosmetyków do kąpieli a dodaj w zamian płatki kwiatów lub zioła.

Noś swój ulubiony, odprężający zapach zawsze przy sobie lub na sobie.

Aby relaksujący zapach towarzyszył Ci cały dzień skrop płatek bawełniany i włóż do kieszeni. Kiedy tylko potrzebujesz wyciągnij go z kieszeni i  pozwól sobie na chwilę relaksu. Możesz również przygotować swój odprężający olej do masażu, który możesz stosować również jako naturalny perfum. Wystarczy zmieszać 12-25 kropli olejków (w zależności od intensywności olejku)  z 50 ml oleju bazowego np ze słodkich migdałów i codziennie rano wykonywać mini masaż całego ciała lub nakładać jako perfum w wyznaczone miejsca. Dzięki takim zabiegom będziemy nie tylko bardziej zrelaksowane ale też miały pięknie zadbaną i nawilżoną skórę.

Kilka ważnych zasad stosowania olejków aromatycznych:

Stosując olejki eteryczne pamiętajmy o tym, że są to silnie skoncentrowane substancje, które mogą powodować reakcje alergiczne i stany zapalne. Nie należy też przesadzać z ich ilością i pamiętać o następujących zasadach:

Nigdy nie używaj olejków nierozcieńczonych na skórę. Zawsze mieszaj je w odpowiedniej proporcji z olejem bazowym.
Nigdy nie stosuj olejków w okolicach oczu. Nigdy nie stosuj olejków do wewnątrz.
Nigdy nie masuj skóry w miejscu zakażenia, zapalenia, żylaków, świeżych złamań lub blizn, ani w przypadku gorączki.
Nie stosuj olejków u niemowląt poniżej pierwszego miesiąca życia. Do siódmego roku życia stosuj jedynie lawendę, rumianek lub wyciąg z liści drzewa herbacianego.
Kobiety ciężarne powinny unikać olejków takich, jak: szałwiowy, geraniowy, jaśminowy, tymiankowy, jałowcowy, miętowy, różany i rozmarynowy. Najbezpieczniej jest skonsultować się z lekarzem w przypadku stosowania aromaterapii w czasie ciąży.
W razie jakichkolwiek wątpliwości należy skonsultować się z wykwalifikowanym aromaterapeutą.

“Celuj w księżyc, bo nawet jeśli nie trafisz, będziesz między gwiazdami”

– Patrick Suskind, Pachnidło

Artykuł Wpływ aromaterapii na stres pochodzi z serwisu Spokojny Umysł.